为什么说锻炼可以增强体质？

运动的好处有：

1、运动可以锻炼血管的收缩和舒张能力，增强血管壁的弹性，降低血糖、血脂，缓解动脉粥样硬化的进程，提高心肺功能，预防心脑血管疾病、感冒、支气管炎等。

2、经常锻炼身体，可以增强肌肉力量，使骨的弹性、韧性增加，增加骨密度，从而预防骨质疏松及骨折，增强身体的活动能力，防止跌倒。

3、经常锻炼身体，可以提高机体的免疫力，提高抗病能力，减少疾病的发生。

4、经常运动的人，可以改善中枢神经系统功能，防止大脑衰老，使人精力充沛，更能集中注意力，增强记忆力、提高思维能力等。

5、运动可以促进血液循环、加快新陈代谢，增强了腹肌活动，加速了胃肠蠕动及消化液的分泌，可以增强食欲，促进消化吸收，还可以预防便秘。

6、运动可以消耗脂肪，增加肌肉体积，增加瘦体重，提高基础代谢率，有助于减肥，从而降低糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的发病风险。

7、缺乏运动，会导致肌肉萎缩，容易发生运动损伤，还会增加糖尿病、高血压、冠心病、癌症等慢性病的发病风险。

8、运动可以使人心情愉快、振奋精神，缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪。烦恼时，多去参加运动，可以转移注意力，释放负面情绪，改善心情。

9、白天适量运动可以放松身体，改善情绪，有助于夜间的睡眠，提高睡眠质量，并使白天精力充沛。

10、运动可以降低血糖、血压、血脂，可以防治糖尿病、高血压等慢性疾病。

运动能增强体质，是假象。体质受多种因素影响，先天因素，及后天保养是重点，运动增强体质有限。运动需要体质，能运动说明体质还行，人们误认为是运动增强了体质，这是因果巅倒的直觉失准。

运动对体质的影响，更大的可能是负面的，那就是劳损。须知，众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，病矣。多少人，从运动时期的生龙活虎，到后来疾病缠身，苦不堪言，问题就出在劳损。运动不是增强体质的功臣，而是损害健康的祸端。

运动，属文体娱乐活动，在发挥其极积作用的同时，要注意避免其对体质的消极影响，关键是散淤排淤，避免劳损，办法就是“内练一口气”。

内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如。

内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球气，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢；效果，杠杠滴。

内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。

社会上有很多理疗方法，因为不能有效散淤排淤，其实都不对劲。淤阻不散不排，血液循环不畅，人体免疫系统尚不能充分巡逻护卫，食补药疗当然不能发挥作用。选用中药，加大活血化淤的剂量，试试无妨。

运动增强体质不要奢望，运动以娱乐为主，谨防劳损，永葆青春。