想增强体质的话，每天慢跑一会儿，可以不？还是说一定要剧烈运动？

专家建议普通人以健康为目的，每周3到5次，每次30分钟中低强度的运动就可以。慢跑是很好的健身运动，建议每次30分钟左右（每周最多6次，至少休息一天让身体恢复）。开始以前要进行热身和拉伸（具体做法按照上学的时候体育课时老师带着做的动作练习就可以），不要急着开始跑，先走几分钟然后快走接着低速跑，最后开始按照你正常的速度跑，跑完了也不要马上停下来，继续走几分钟，等呼吸和心跳平稳了再慢慢停下来。刚开始锻炼可能跑不了太长时间，可以走几分钟跑几分钟交替，随着体质的增强，可以慢慢增加跑步的时间和速度。
慢跑，一双好的跑鞋很重要，好鞋子的基本要求是透气和减震。跑步前后一小时内部要进食，也不要空腹跑，如果开始跑之前已经觉得饥饿，可以提前半小时吃根香蕉或糖果。跑步补水的原则是少量多次，如果出汗很多的话水里应该加少许盐。

早晨跑步如何才能快速的增强身体素质

首先要把握好时间，晨跑时间一般是在六点左右（俗称黄金时间）比较好。其次，晨跑运动量不宜过度，适当即可，一般一公里左右就够了，另外晨跑的同时可以做些额外的准备动作，如压腿，揉手腕，俯卧撑等等小型活动，这些都可以加强自身的身体素质。最后需要注意的是晨跑过程中速度不应过快。当然如果要加强自身的身体素质的话，还要坚持锻炼和运动，比如傍晚的时候可以出去打打球什么的。

本人体质比较差，想用跑步的方式增强体质，晚上八点过后跑步有效果吗？

是有效的，我身体也不好，这一个月坚持每晚跑步，效果不错的。需要注意的是，跑步速度别太快，跑足30分钟以上，全身大量出汗，对心肺以及肌肉锻炼都很有效的。还有就是冬天别跑，冷空气伤肺。楼上的纯属乱说……望采纳

每天晨跑1公里多，可以增强体质和免疫力吗？能不能减少感冒？

每天进行体育锻炼，当然能增强体质和免疫力。免疫力增强了感冒自然会减少。
可以服用一段时间的维生素C片来增强免疫力。
建议：你跑的路程有点近，一般要跑2.5——3公里。最少运动30分钟以上。