准备怀孕前早餐怎么吃

1调整孕前体重至适宜水平

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。

肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数（BMI）达到18.5~23.9kg/m2 的范围。并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。

（1）低体重（BMI＜18.5kg/m2 ）备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或谷粮/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

（2）肥胖（BMI≥28.0 kg/m2 ）的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90分钟中等强度的运动。

2常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸

育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选择用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。

（1）铁：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率较高，一日三餐中应有瘦畜肉50~100g，每周一次动物血或畜禽肝脏25~50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收和利用。一日三餐含铁丰富的食物安排举例图。

（2）碘：考虑到孕期对碘的需求增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

3）叶酸：叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，备孕妇女应从准备怀孕的前3个月开始每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期。

3 禁烟酒，保持健康生活方式

良好的身体状况和营养是成功孕育新生命最重要的条件，而良好的身体状况和营养要通过健康生活方式来维持。

夫妻双方应该为受孕进行充分的营养、身体和心理准备：

孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；

夫妻双方均要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；

保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；

有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症（如牙周病），避免带病怀孕；保证每天至少30分钟中等强度的运动；

规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。

尽量吃清淡的点