备孕中作为男人需要增加精的质量，有什么能补充吗？还要注意些什么？

能问出这样问题的，不管是男人还是女人，我想都是对要孩子这件事情积极重视的成年人。很赞！尤其是男性，如果主动有类似的想法，那么行动力会很强，未来可期啊！

建议首先是要在备孕过程中改掉不良生活习惯。首推：戒烟、戒酒、戒熬夜。

这三个对男性健康实在无益，对备孕的质量有很大影响。

第二，建议男性不要摄入太多高糖、高油脂的食物。很多男性尤其是过了三十岁都有脂肪肝问题，这个对备孕也有不好影响。

第三，强烈建议备孕双方都积极参与健身。不一定是要请私教的那种，但有意识让身体机能活跃起来，快走、跑步等等都可以，每周保持固定的活动量，对备孕会有帮助。

第四，保持轻松、积极但又不功利、不激进的心态。尤其是在爱爱过程中，心态的放松很关键。

祝福育龄期且有生育想法的朋友能够心想事成，好运好孕！

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备孕期间，男士吃什么叶酸？备孕期间，男性多吃哪些食物可以促进精子发育？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。在备孕期间，男士食用叶酸和女士没有什么区别，可以两个人吃同一种叶酸，对于男性多吃哪些食物可以促进精子的发育，则应多吃一些富含蛋白质，叶酸等的食物。

富含叶酸的食物：深绿叶蔬菜。如100g绿苋菜含有叶酸330.6μg，100g红苋菜含有叶酸419.8μg，100g香菜含有叶酸148.8μg，100g菠菜87.9μg等

豆及豆制品类。如100g绿豆含的叶酸393.0μg，100g黄豆粉含的叶酸392.2μg，100g腐竹所含的叶酸147.6μg，100g大豆含的叶酸130.2μg等。

除了这些以外，肉类，动物内脏等也含有少量的叶酸。

常见富含蛋白质类食物就很多，如肉类，鱼类，豆类，奶类，蛋类都是。

有助精子发育的习惯远离烟酒。烟里含有有害物质，不仅会伤害精子，对个人的健康也是有一定的影响，还有酒也是一样，在备孕期间，建议夫妻双方要远离烟酒

有规律运动。有研究表明，坚持有规律运动，精子质量会比少运动的同龄人更高，但这里的运动并不指要肌肉大块，强度高哟，这些高强度运动对生育没有任何帮助。

合理饮食。精子质量是由于各种营养均衡性来决定的，并不是单一某种物质，不仅对备孕妈妈饮食要均衡，爸爸也要更加注意营养全面性

除其之外，还应在备孕期间减轻生活工作上的压力，多给备孕妈妈说一些甜言蜜语，保持心情愉悦。