在空月子期间，怎样调节身体和心理的平衡？

怀孕十个月，从怀孕初期的反应到分娩时的分娩痛，除了身体不断增长外，还会有各种烦恼和不适。怀孕的味道只能由孕妇来体验。因此，在怀孕期间，孕妇容易烦躁。我推荐几种方法来调整母亲的情绪：

那么，新妈妈应该怎么做才能缓解产后的不良情绪呢？

1.尽可能睡

婴儿出生后，仍然无法区分白天和黑夜。在分娩期间，新妈妈不需要工作，可以在白天与婴儿一起睡觉。即使您无法入睡，也可以闭上眼睛休息以缓解疲劳。此外，您可以在白天将宝宝带到窗户上让他在阳光下发光，这可以帮助宝宝区分白天和晚上，并逐渐延长晚上的入睡时间。

2.只和宝宝一起吃饭和睡觉

只有在分娩时照顾好新妈妈，才能照顾好婴儿！因此，在此期间，母亲只需要照顾母乳喂养和与婴儿一起睡觉，其余的就留给丈夫了。

3.老公共同负起照顾责任

男性父亲的心理变化要比女性慢，他们需要沟通和指导。此时，让她的丈夫帮忙做家务，树立他参与养育子女的责任感。新手父亲将无法做很多事情。这时，他需要与丈夫一起探索方法。不要以为他做得不好。您应该始终表示感谢和鼓励。

4.尽早建立一个小组

分娩母亲需要生活，生理和心理方面的支持。因此，在怀孕期间应建立支持小组。除了具有分娩经验的家庭成员，医生，朋友和母亲团体，他们还可以提供支持和安慰。母亲群体各不相同，每个人都可以选择加入。

5.食物疗法

母亲通常在“分娩期”服用很多补品，但他们不知道这些食物会很容易使您烦恼，烦躁，失眠和焦虑，在严重的情况下，还会出现“起床”的迹象。因此，有必要多吃清淡食物，多吃新鲜水果和蔬菜，多喝温开水，从内而外地调节身心状态。

6.找到一些熟人来帮助您照顾孩子

好吧，我妈妈刚刚开始当妈妈，也许她不了解或不了解很多事情。目前，您可以选择大学或家庭成员来帮助您照顾孩子。不要着急。毕竟，要适应母亲的角色需要一个过程。

不要给自己这么重的负担，而要适当地放松自己。这有利于调节情绪。

7.分娩后恢复舒适的环境是最重要的

母亲从医院返回家中时，应限制来探视的人，不要大张旗鼓地庆祝。这时，母亲最需要的是练习，并创造一个安静舒适的自我修养环境。

8.分娩后饮食清淡

母亲应多吃营养清淡的食物。同时，他们应该享有亲戚照顾的感觉。在感谢家人的关怀中，他们也可以感到幸福。清淡的食物可以放松人们的心情，并有助于肠道消化。充满希望和希望

孩子是年轻母亲的希望，健康和幸福是母亲的责任和义务。因此，您肯定会遇到困难和麻烦，但是即使您遇到困难，也要让自己学会调整，不要随意生孩子。

首先不要胡思乱想不要有心理压力，保持轻松的心情。多吃一点清淡的食物，多注意休息也要适当的活动一下。总之心情是最重要的。