孕期体重增长过多过少，该如何调节饮食？

少吃多动几乎是控制体重最简单、最直接、最有效的方法，这一点对于孕妇来说也一样适用。只是孕妇运动需要注意，一定要适量，且最好以柔和的运动项目（散步、瑜伽、游泳等）为宜。孕期体重增加量达到多少才合适首先需要确认怀孕之前的体型。而体重指数(BMI)是目前国际最常用来度量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。

六七个月的时候体重就将近80公斤，医生说太胖血压高血脂高要求减肥，孕后期天天啃饼子吃蔬菜，肉跟含糖量高的水果都几乎不吃，产前体重不到85公斤。宝宝7斤多点很健康，现在宝宝3岁了，还在为减肥而困扰后来发现不对，进行改良，也就是现在我们讲的美国妇产科协会（ACOG）制定的孕妇体重增加指南，该指南主要根据孕前身体指数来规范孕期增重多少。并包含双胎，三胎的孕期增重范围。

孕期体重的增长也是分阶段的，孕前期增长缓慢，仅增长1kg-2kg，有的准妈妈由于孕吐严重，食欲不振，甚至有不增反降的情况发生。孕中期增长适中，每周增长0.25kg-0.35kg。孕晚期增长较快，每周约增长0.5kg。孕期体重增加一般在12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%，均为正常体重)，在增加的这12千克中，胎儿的体重占3千克左右，胎盘和羊水占2千克左右。

原因在于孕期为了维持胎儿生长，每天共消耗1800-2250kcal的热量。而当肉类摄入不足时，孕妇饥饿更加频繁。基本每2小时就会产生饥饿感。就会导致频繁加餐的状况，例如吃饼干、面包等，使能量摄入过剩。

控制体重关键要少糖少油，含糖类食物少吃，水果糖分高，最好每天只吃一个，想要多吃的话可以用西红柿、黄瓜、彩椒代替。对于像果汁之类富含糖类的饮料，还有面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食，坚持“不吃不喝”的原则；喝牛奶和豆浆时不放糖。切记少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。