我听别人说瑜伽只是能塑身而已，不知道瑜伽能不能瘦身，特别是局部瘦身？

1.    瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

2.   瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

瘦身塑形有哪些方式？

健康减肥主要包括运动和饮食两大块。 运动上，推荐一个非常有效受欢迎的减肥瑜伽。这套瑜伽共以下五式： 一、站立直角式瑜伽 1.站姿，双腿并拢。 2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。 3.呼气，上身向前平行于地面。 4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。 二、反功三角式瑜伽 1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。 2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。 3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。 4.吸气，左手臂向头顶上方延展。 5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。 三、坐立鹰爪式瑜伽 1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。 2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。 3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。 四、单脚V字式瑜伽 1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。 2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。 3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。 4.吸气，交替练习。 五、风车式瑜伽 1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。 2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。 3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。 4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。 食物减肥上，先给你推荐一个适合秋季的美味健康的减肥食谱：小米黄金粥 减肥原理：玉米中大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，加速粪便排泄并把有害物质带出体外，有效帮助减肥排毒。 小米和玉米煮成的小米黄金粥，营养丰富，健脾清肠，秋季养生又减肥。 同时，再给你推荐一下平时有助于减肥的食物： 1.蔬菜：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜，番茄酱。 2.水果：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果 3.汤类：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤 4.脱脂奶制品和其他代乳品：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。 5.蛋类及其替代品：全蛋、蛋白及其人造替代品。注意不要用油炸。 6.主食(谷物)：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀粉质的豆类。 7.豆制品：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。 8.鱼和其他海鲜类：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式。 9.饮料：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水。 减肥贵在坚持，也只有长期的坚持才能看到减肥的最好的效果。最后祝你减肥成功。
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