请心理咨询师来看下，给我点指导

我不是个心理咨询师，不过，你的部分情况也我也曾出现过。我现在只是个学心理的学生，我把我当时的调节方法告诉你，你可以试试。
你要找到你的人生目标，因为，一旦一个人有了目标，他可以不顾一切的向着目标进发而不顾及他人的言语、行为。既然你现在不能好好学习，或者说是进不下心来，那你可以用2~3天的时间来专门向想这几个问题：你到底想要什么？你以后想做什么工作？你的兴趣到底在哪儿？
想清楚了之后，再用1~2天的时间来查找相关专业以及学校，再看看这些学校每年的分数线。
想清楚了之后，再出去玩两天，比如：爬山、逛公园。亲近亲近大自然，听听音乐（我建议是听班得瑞的曲子，是在大自然中听哦~~）休息一下，做做你想做的事就好了。
这样下来，你大概要用掉一周左右的时间，等调整好了心态，再来学习，这时候，你有了目标，又放松过了，效率会比之前的要好许多。你也就不那么会觉得学习很痛苦了。
你可以先试试，改变没有那么快的，不过，一天一点，一年后的你，一定会比现在要好许多。加油↖(^ω^)↗

请问：心理咨询方案怎么写？有什么基本格式或者模版吗？

心理咨询个案记录格式
一、来访者基本资料
来访者姓名、性别、年龄、婚姻、职业、文化程度、籍贯、住址、联系方式等
二、咨询原因与期望
咨询预约方式：自己预约，家人或者其他人预约等，首次咨询日期。 就诊原因：主要咨询问题 咨询期望：希望通过咨询达到的目标
三、现病史
按照时间顺序叙述来访者当前心理问题的发生、发展过程。着重了解生活事件发生后，来访者的观念、情绪表现、行为反应，以及与环境的互动结果，并且评估来访者的社会功能和生理状况。
四、既往史
按照时间顺序叙述来访者当前心理问题发生之前的相关情况。这包括（1）既往躯体疾病史、（2）既往心理疾病史、（3）既往心理咨询历史。
五、成长史
按照个人成长过程（婴幼儿期、小学、初中、高中、大学、就业）叙述相关生活事件，重点探讨这些生活事件对个人的影响，以及由此发生的改变。
六、人际关系史
描述各个时期，各种层次人际关系状况，以及对来访者的影响。其中包括： （1）幼年时期来访者与原生家庭中每个成员的关系和给自己的影响；（2）现阶段来访者与原生家庭中每个成员的互动情况；（3）自己家庭中的各种关系状况（夫妻关系、亲子关系等）；（4）各时期的人际关系状况以及重要影响人物。
七、心理检查
包括两个方面内容 （1） 观察印象：主要描述来访者是否准时（或提前），外表（魅力/缺陷），体形（胖、瘦、健壮等），衣着（整洁与否、），打扮（是否合乎身份，怪异，新潮），姿势，动作（刻版动作、无意识动作等），情绪表现（不在乎、低落、高兴），与咨询师的互动关系（配合、阻抗）和态度（平等、尊敬等），与同行的其他人的关系（冲突、顺从等） （2） 心理测评结果：描述测验名称和测验结果。
八、心理诊断
1. 评估来访者以下六个方面的情况：（1）社会功能，（2）生理状况，（3）行为状况，（4）情绪情况，（5）认知情况，（6）人格/自我概念。 2. 给出诊断及其依据 3. 给出鉴别诊断说明
九、咨询方案
1．来访者心理问题的病因分析，指出心理咨询的关键，确定心理咨询目标。 2．心理咨询的原理和主要技术方法 3．心理咨询的阶段和过程安排
十、咨询结果评估
再次评估来访者六个方面的情况。
十一、咨询师后记
咨询师进行心理咨询过程的心得体会和相关的感悟。
附：历次咨询记录表