产后该如何科学调理身体？

女人就是一种纠结的生物，怀孕时总担心自己吃得不够，供应不了宝宝发育；生完娃又各种烦恼自己肥肉太多，想方设法的企图瘦回90斤小蛮腰。可是，产后如果减肥不当，很容易就会影响奶水分泌，耽误宝宝口粮。看着镜子里那个臃肿肥胖的女人，都不敢相信这是曾经那么爱美的自己。产后减肥是每一位妈妈都会面临的重大难题，减早了怕影响奶水，宝宝吃不饱饿肚子。减晚了，又怕肥肉“扎根”，将来减不掉了。

一、产后42天以后

产后42天对于新妈咪和新生宝宝来说是一个非常重要的日子，尤其是对新妈咪而言，这是身体恢复的一个周期。度过产后42天，就代表着妈妈结束了难熬的月子期，可以适当的做一些简单不剧烈的运动了。不过，虽然度过了月子期，但是新妈咪仍然不可以忽视对身体的调理。饮食上少油腻刺激和高脂肪高热量的食物，宜清淡滋养，蔬菜、水果都要适量摄取，均衡身体营养，最大化的帮助调理身体内部环境，助力减肥。

二、产后2-6个月

这是产后最适合减肥的时间段。因为月子里新妈妈身体还很虚弱，想要减肥是根本不可能的。等到度过了那段静养期，坐完月子2个月以后，就代表新妈妈可以给自己制定一个系统而全面的减肥计划了。需要注意的是，减肥训练计划要科学而合理，考虑到产妈的身体情况和母乳哺养条件。

减肥期间，妈妈的饮食基本可以参照孕期的原则就是少吃多餐。只不过营养上要稍微注意一下不要太过滋补，多吃些清淡易消化、低热量、低脂肪的食物，辅助减肥达到更好的效果。

这对产后减肥瘦身大有好处，然而却很少有妈妈们能够意识得到。有些妈妈甚至为了保持身材而放弃母乳喂养，这其实恰恰和她们的本意相违背。在哺养宝宝的过程中，新妈妈身体会消耗大量热量，帮助消耗脂肪减肥瘦身，坐在家里根本不用动就能瘦下来。

产后妈妈要保持良好心态和愉悦心情，这能够大大加速身体血液循环和新陈代谢，为减肥、瘦身提供更多的动力。

很多妈妈表示产后瘦身很难。其实只要掌握产后瘦身的黄金期，想要身材恢复如初一点儿都不难。

如何才能有效地产后瘦身呢？我们一起来了解下吧！

什么时间适合产后瘦身？

产后六个月是产后瘦身的黄金时期。这期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。

有些爱美的妈妈特别着急，一坐月子就想着恢复产前动人的体型。

爱美之心人皆有之，但月子期间是生理恢复期，这阶段不适宜减肥瘦身。

只有把月子坐好了，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，后期瘦身才更快速。

不过产后瘦身不同于日常瘦身。想要恢复到孕前的身材，一般需要9个月的时间。

所以产后妈妈稍安勿躁，制定好计划，循序渐进，相信乐观和坚持会带来更美的一面。

在产后的这六个月中，产妇一定要控制好自己的体重，合理饮食，在家做一些适量的运动，想不瘦都难。

产后瘦身要注意什么？

不剧烈运动、不节食、不吃减肥药

因为经历分娩后，产后妈妈身体各部分还在恢复中，经不起高强度的运动。

为了保证产后乳汁充沛，需要补充营养，不能节食更不能吃减肥药。不科学的减肥不仅对女人的身体造成伤害，更会影响宝宝的健康。

少量多餐，饿了就吃

妈妈产后刚经历了生产，肠胃功能还没有完全恢复，一次吃太多会给虚弱的肠胃带来负担。少量多餐才有助于肠胃功能的恢复。

所以，除了一日三餐的正常饮食外，可以在两餐之间适当加餐，或者饿了随时吃。

坚持母乳喂养

是促进脂肪燃烧的第一选择

现在，全世界都在提倡母乳喂养，不仅是因为母乳能为宝宝提供无法替代的营养物质、增强免疫力，而且母乳喂养有利于产后妈妈瘦身。

女人在分娩前体内会积存许多热能，乳汁的分泌为这些热能的消耗找到了途径。

如果产后不哺乳，积存的热能就不能散发出去，继续囤积在体内就容易使产后妈妈发胖。

另外，母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁，这也是消耗能量的一个很好的途径。

保证营养同时，限制脂肪和糖的摄入

新妈妈要多吃含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质的鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，尽量食用植物油及适量的奶制品。

水果含糖量高，新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身。每天吃水果的数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

在餐前吃水果，最好不要在餐后吃。进正餐时腹中已有食物，这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物及含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。

多喝白开水

汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。

下午7:00前吃晚饭

对减肥来说，控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时，经常不吃晚饭。但是生完孩子后，体力大不如从前。因此，产后减肥时，晚饭要在7点之前吃。

早点睡觉

早点睡觉对于减肥的妈妈来说，也是很有成效的哦！确保充足的睡眠时间，不仅可以消除疲劳，还能促进新陈代谢呢！

产后瘦身还要适当的运动

除了饮食方面，适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，剖腹产的五天内。

走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。

等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动，比如：一天走两三个站的路程，大步行走，用力甩胳膊。

一开始不要规定行走的时间，就当在自己家门前或公园散步，慢悠悠地走，慢慢再增加行走的距离。

分娩6-8周后，经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始进行如瑜伽等简单舒缓的运动。

产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食，三管齐下，会取得较好的瘦身效果。

分娩3个月后，妈妈身体脏器、韧带等完全恢复，此时可以开始进行减肥计划。不过刚开始不要把目标定得太高，每周减重1斤左右较为适宜。

对减肥的妈妈来说，进行适度的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等）要至少持续12~15分钟以上。

若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。但一开始运动量也不要太大，要让脆弱的关节慢慢适应。

产后是重塑美丽身材和崭新形象的大好时机，重要的是要找对方法。

产后的你们做对了吗？

女性在生产后身体调理上是很关键的，有很多女性生产后，对身体都没有怎么进行调理，这样对自身健康影响很大。产后中医调理方法是不错之选，能够改善女性多种问题。

中医产后调理五大原则：

1、慎起居：产妇居住的房间一定要保持适宜的温度，不要过冷，也不要过热。过冷的话产妇容易着凉感冒，过热的话又会出现空气不流通的状况，产妇可能会出更多的汗，引起身体的不适。

2、节饮食：在生产之后，饮食是非常重要的。要饮食适度、规律饮食、不要暴饮暴食。一般来说，产后要吃3顿正餐，还要有3顿加餐，夜间哺乳的话，在哺乳之前要喝一大碗汤，或热的牛奶，来补充身体的液体。

3、和情志：不怒、不躁、心胸开阔。避免与家人生气，更不要想太多的工作的事，放下心事，专心调养身体是坐月子时最好的心态。产后一定要避免产妇的抑郁，如果出现了产后抑郁的症状的话，一定要及时就医。

4、禁房事：一般来说，产后3个月之后才可以适当同房，但是也要根据产妇的体质来定，如果产妇的体质非常虚弱，那产后的房事还要再往后延长一段时间。

5、及时修复产伤：有些产妇饮食中蛋白类的食物比较少或自身的营养状态比较差，那产后伤口的修复时间就会延长。也有个别患者在坐月子期间出现产后伤口裂开的情况，需要二次缝合。为了避免这种情况，在饮食中一定要注意补充蛋白类食物，比如说瘦肉、鸡蛋等。