请根据我大致的身体情况 帮我制出一套 养生锻炼的方案

早上起来先做 20个俯卧撑 20个拉韧带 就是站直双手点地腿不能弯 后洗脸 春夏秋冬 都用冷水洗脸 后上学用跑的 用轻松的步伐跑 千万别像百米冲刺那样跑体力会很快枯竭 到学校还有时间的话单杠做20个上下敖 课余时间也多做做 上课时尽量坐直 中午回去冷水洗下脸 再 20个俯卧撑 20个拉韧带 晚上先吃饭 10分钟后 在20个俯卧撑 20个拉韧带 再冷水洗脸 睡觉。 到你觉得做这些都不“吃力”了 那你的问题也就会解决了 之后可以适量增加 千万不要这样练练那样练练 会游泳的话建议 冬泳 一定要顶住袄。祝你 早日活泼起来吧！！