怎样减肥瘦身，提臀瑜伽动作图解

1、拱桥形瘦臀锻炼法：训练出你渴望已久的臀部肌肉!



　　动作分解如下：

　　仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形

　　2、三角式瘦腰锻炼法：训练出你期待已久的性感小蛮腰!

　　动作分解如下：

　　两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂，并伸直抬高至，与肩同高。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。坚持数秒后，再回到初始位置。

　　3、开腿式美腿锻炼法：训练出你让人羡慕嫉妒的性感美腿!

　　动作分解如下：

　　双腿打开至最大限度，两手撑地，直立腰身;之后缓慢呼气，上身向前，使额头、身体轻轻置于地面，保持呼吸自然，尽可能长时间保持这个姿势。

　　4、后仰式丰胸锻炼法：原来这样也可以丰出傲人的胸部!

　　动作分解如下：

　　站立，两腿打开与髋同宽，脚尖向外稍稍打开，屈肘双手托住腰部;上半身慢慢向后弯曲，头抬起向上，坚持5-10秒。之后慢慢回到原位，再放松，以上动作重复5次。

上半身慢慢向后弯曲，头抬起向上，坚持5-10秒

　　5、下犬式纤手锻炼法：训练出一双纤纤玉手

　　动作分解如下：

　　两臂打开至与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推，同时臀部发力，向上顶，让脚跟着地，头部触地。坚持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。