瑜伽和普拉提，哪一个更适合增肌减脂人群？

首先普拉提和瑜伽这两项运动要区别对待，普拉提偏向于肌肉的控制训练，强调核心的稳定和呼吸，对于肌肉的募集和核心稳定训练比较好，普拉提训练对力量训练和形体的塑造帮助比较大，瑜伽课程种类门派太多，大家以为是软妹子或者柔韧性较好的人才能练，其实是大大的误解，真正的大师男性偏多，所以力量要求也较高，如果连起码的稳定性和力量都没有，只靠柔软把姿势摆到位是没有太多作用的，瑜伽所有的体式都需要很好的肌肉控制，才能有很好的冥想，所以练习瑜伽和普拉提对与形体的塑造都是有很好的帮助，柔韧性不好的人通过练习瑜伽可以提升一定的灵活性，关节还可以很好的避免受伤，普拉提训练让你的脊柱和骨盆稳定性更好，有利于力量的发挥和增肌，所以如果你可又有针对性的增加某一项训练，对训练都很有益处

如何既能减肥又能塑型？

每个女孩都想要拥有完美的身材，俗话说的好，减肥是女人一辈子的事业，确实减肥是一件道阻且长的事情，减肥难啊，难于上青天！

但是，只要有毅力，任何困难都不是困难，只要战胜懒惰，管住嘴迈开腿，就一定可以瘦下来，每次想吃东西的时候对自己说，臭不要脸死胖子，干嘛还要吃吃吃???

要想减肥塑型，我觉得以下几点你可以参考一下:

一、控制饮食。减肥一定要挨饿，不要相信瘦子们我吃不胖的谎言，据我有限的经验观察来看，每一个瘦子都吃的不多，作为一个要减肥的胖子来说，一定要控制饮食，少油少盐少糖，清淡饮食，早午餐要吃7分饱，晚餐只吃低糖水果或者蔬菜，如果你毅力足够，晚餐可以不吃。

二、坚持运动。你有办健身卡，这说明你想要运动，有运动的欲望，我是一个完全不想要运动的人，但是你不能在不控制饮食的基础上去运动，那样只会越练越壮，这个观点你可以参照运动员，我记得有一次记者采访张靓颖，她也是这么说的，一定要先挨饿，把自己瘦到一定程度以后再去运动，就可以拥有完美的体态了。

三、树立榜样。把某个女明星当成自己的减肥偶像，学习她减肥瘦身的方式，当然有些明星的方法有点极端，但作为减肥有过成功经验的我来说，减肥有时候极端一点更容易出成果。

希望以上对你有帮助，加油！