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备孕期吃什么好?

更新:2022-05-12 12:53编辑:bebe归类:两性养生人气:61

最为一个男宝的妈妈,很高兴根据本人以往的备孕经验与您分享,希望对您有帮助哦!

备孕对于新生妈妈来说,应该是最关注且头痛的事情啦。备孕是一个漫长的过程,高颜值的宝宝虽然主要是靠遗传,但也可以再妈妈的合理饮食下有所改善。

那么备孕期间要注意补充哪些呢?

一、补充钙

胎宝宝的骨头和牙齿的主要成分就是钙,因此,钙这个微量元素是胎儿发育过程中不可缺少的成分,最好摄取比平常多2倍的钙质。宝妈在补钙的同时,也不要忘记补充维生素D,因为维生素D有利于钙的吸收。

含钙的食物有:牛奶、乳酪、海带、虾皮、绿叶蔬菜、豆制品、核桃、芝麻等。另外有条件的宝妈也可以通过补钙药物进行补充。

二、补充蛋白质

蛋白质是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素,因此,想要一个聪明伶俐、健康茁壮的宝宝,孕妈记得要补充蛋白质哦!

富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素,对准妈妈十分有益。

三、补充铁

人的身体如果缺铁,进而就会产生贫血,整个人容易表现出倦怠。有研究表明,孕妇在怀孕中期之后,容易发生缺铁性的贫血,这是因为胎儿在腹内迅速成长,每天需要吸收约5毫克的铁质,从而导致母体血液中的铁质迅速减少。

含铁多的食物:动物的肝脏,比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝,在这些动物的肝脏当中含有丰富的铁元素。

四、补充叶酸

叶酸不足可导致发生胎儿畸形,甚至葡萄胎、神经器官缺陷等,还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期,特别是已出生过畸形儿的妇女,补充叶酸能有效地预防胎儿畸形的发生。虽然很多食物中也有一定叶酸含量,但准妈妈都会选择在备孕前三个月开始复用叶酸药物进行补充叶酸。

虽然通过食补可以对我们孕育宝宝有很大帮助,但是准妈妈一定要注意忌口哟,辛辣生冷的食物最好不要吃。祝您早日拥有自己的健康宝贝!

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