最佳的塑形瑜伽top10？
最能减脂塑形的瑜伽体式Top10！
有型身材才能更凹显女人魅力，你还在为肥胖发愁嘛？空有一副肥胖的躯体，却又一颗想瘦的心！
有人不理解减肥的意义所在，一味地在乎体重，然而，真正意义上的减肥，并不是减掉多少斤，而是看你体内所含有多少体脂！瘦的人不一定全部身体有型，而那些看起来既瘦又身材超好，才是大家羡慕的对象哦！
接下来，小咖给大家推荐12个最能减脂塑形的瑜伽体式运动！
让我们动起来吧，甩掉脂肪，还你小蛮腰~
马里琪二式变体
1. 卧在瑜伽垫上，调整状态，放松身体
2. 首先，将身体弓起，双膝半跪于瑜伽垫
3. 将上半身向右侧方向扭转身体，注视左脚
4. 将右腿向前跨越，努力跨过所扭转身体的脖子处习，吸气
5. 右臂穿过右腿下方，左脚缓缓抬小腿，右手抓住左脚，呼气，停顿10秒
6. 相反方向，重复以上动作，反复2-3次
起重机式
1、将身体平趴在瑜伽垫上
2、集中上肢力量，腿部缓缓向前曲起
3、将身体前倾，支撑下半身力量，吸气，注视下方地面
4、将腿部和腰部向上拱起，将重心放在手臂以及手掌上，坚持10秒
5、将腿部缓缓放下，减轻上肢力量，呼气
6、重复动作5组
幻椅式
1. 保持立正站姿，维持身体平衡
2. 将双臂交叉，且双手在进行交叉反面，双手合十
3. 缓缓抬起左脚，左脚在右脚前方绕过，并缠绕于右腿小腿处
4. 吸气，呼气，将此动作停顿10秒
5. 重复以上动作5次，并交换左右手和脚
6. 手势部位细节图，（如图）
山式
1. 保持立正站好姿势，调整状态，放松身体
2. 吸气，将手臂向上顶起，双手合十，注视上方伸直的手的方向
3. 收腹，夹紧臀部肌肉，双腿并拢
4. 呼气，保持身体成三角状
5. 重复以上动作，且每组动作停顿5秒，共做5组
1. 放松身体，直立身体，摒弃杂念
2. 双手合十放于胸前，后背挺直，收腹
3. 手臂加紧，手指微张，放松肩膀，聆听外边的声音
4. 吸气、呼气，微合双眸，放松心态，放空思想
5. 动作持续时长为1分钟及以上
1. 放松身体，尝试金鸡独立站立姿势后，保持双腿站立原地
2. 双手合十，放于胸前，双臂加紧，放松肩膀处
3. 将头部以及脖子按同一视线向左或向右侧注视
4. 缓缓抬起左腿（或右腿），将脚掌紧贴于右腿（或左腿）大腿根部及一下内侧处
5. 吸气，呼气，保持站立姿势2分钟，且可以交替进行
【第四步骤中，也可以将抬起的左腿（或右腿）放于右腿（或左腿）的大图上面，即贴于大腿前方，如图：】
1. 放松，坐在瑜伽垫上，准备体式运动
2. 双腿曲起，用手辅助双腿，先将左腿放于脖颈后方，用头部以及脖颈力量撑住
3. 然后，将另一只腿坐上一步同样的动作，放于脖颈后方，双叉，使之牢固
4. 双臂发力，手心朝下撑住地面，将身体力量放于手臂以及手掌
5. 吸气，手臂撑起身体，坚持30秒，呼气
1. 保持身体平衡站立，深呼吸，放松身体
2. 将双臂展开，伸向两侧，手臂伸直，手心朝下，双手手指并拢
3. 缓缓将左腿(或右腿)在后方向上抬起，手臂控制身体平衡
4. 抬起后，尽最大力度伸展，且用抬起腿部一侧手臂抓住其腿部脚踝部位
5. 保持站立姿势，坚持1分钟。双腿交替进行
1. 此动作可以双人配合互相呼应
2. 保持良好站姿在瑜伽垫上。右腿向右前方迈进一大步
3. 身体保持和右腿一个方向向右前方倾斜，直至保持与另一只伸直的左腿于一条直线上
4. 伸展双臂，将右手臂随身体向下放松垂放，手肘贴于右腿膝盖处，手指触碰到脚面
5. 左手臂向上伸展，并保持与地面垂直，吸气
6. 双眼注视抬起的手臂方向，呼气
7. 坚持30秒，双腿交替进行
1. 保持良好站姿，放松身体，调整呼吸
2. 双臂向两侧打开，手心朝外，手指并拢
3. 将腿部以及身体重心转移至左腿（或右腿）
4. 缓缓抬起右腿（或左腿）抬起后，保持与地面成水平状
5. 同侧手掌抓住所抬起的脚，并保持平衡，吸气，呼气，保持动作持续30秒，可以交替双腿，并重复以上动作。
好啦！小咖给大家推荐的体式瑜伽训练完成啦。要坚持完成每个动作哦
每天练习，减掉身体脂肪，塑造优美体型，还你美丽身材！展现自身魅力！
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