孕产期抑郁―如何预防？

孕前及产前准备：1.加强孕期保健，增加新妈妈对自身健康状态的认识及分娩知识的了解。2.努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，形成平衡，学会适应新的生活。3.产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。夫妻之间要相互理解和交流。产后注意事项：1.保证好的睡眠产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。2.营造好的环境因为绝大多数新妈妈月子里大部分时间会在居室内度过，所以最好能在新妈妈出院前给家里来一次彻底的大扫除。当产妇从医院回家后，能有一个室温最好能控制在25°室内湿度55%左右，安静、清洁、空气流通且阳光充足、宽敞明亮的休养环境。3.合理饮食、运动产妇身体比较虚弱，适当多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖。不吃生冷、辛辣刺激、过多油腻的食物，少吃盐，不要喝大麦茶等。适当有规律的运动能缓解压力、减少产后抑郁症的发生，转移注意力、保持快乐的心情。早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利,适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和产后保健操，比如“桥”式运动、缩肛运动、骨盆倾斜运动、收腹运动等4.正确面对问题如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。 内容来自: 宝宝知道App用户 $DoctorSun$