身体各部位肌肉的正确训练方法
首先要知道你有无器械。胸，俯卧撑，双杠臂屈伸，杠铃卧推，哑铃飞鸟。背，引体向上，杠铃划船。肩，肩上推举，侧平举，俯身侧平举。二头，杠铃弯举，哑铃集中弯举，窄握举引体向上。三头，颈后臂屈伸，重锤下压，双手靠拢贴臂俯卧撑。腹，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起。腿，蛙跳，深蹲。每个动作4-6组，每组竭尽全力做8-10个。多吃高蛋白食物，水果素菜。注意休息，保证8小时睡眠。
首先要知道你有无器械。胸，俯卧撑，双杠臂屈伸，杠铃卧推，哑铃飞鸟。背，引体向上，杠铃划船。肩，肩上推举，侧平举，俯身侧平举。二头，杠铃弯举，哑铃集中弯举，窄握举引体向上。三头，颈后臂屈伸，重锤下压，双手靠拢贴臂俯卧撑。腹，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起。腿，蛙跳，深蹲。每个动作4-6组，每组竭尽全力做8-10个。多吃高蛋白食物，水果素菜。注意休息，保证8小时睡眠。