做啥运动对高血压有好处？

要根据自己的身体状况而定。一般来讲，如下活动是非常有益的：
1、步行：每天可坚持30-60分钟，效果非常好，户外空气新鲜，尤其适合老年人。
2、慢跑：每天可坚持20-30分钟，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
3、太极拳，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
4、爬山，但不能紧，对于已经有心脑疾病的人应慎重
5.适量的早操运动对高血压患者也很有帮助.但注意运动量不宜太大。
另外，平日在饮食上注意些，可以喝些保健茶，如胶股蓝、六味黄酮茶、银杏茶、、、

对于高血压病人，锻炼、饮食非常重要！

高血压的锻炼？

多睦健康告诉您一、要坚持不懈。只有长期坚持锻炼才能达到增强体质的目的，无规律的间断锻炼会引起身体的不适应，容易引起血压波动。二、要定时。患高血压的人要做到生活有规律，活动锻炼也要定时。三、要量力而行。活动锻炼必须根据自己的身体条件和高血压的程度来决定，活动强度最好在医生的指导下进行，在锻炼中应注意心率和血压的变化，若心率明显加快，血压升高，应减少活动量。四、要选择适当的锻炼方式。一般说来，高血压不稳定时不易做过多过强的锻炼，气功、太极拳是安全有效的强身锻炼方法，对患有高血压的病人最为适宜，对于老年人可以步行锻炼，由于户外的新鲜空气，良好的自然环境，给人一种轻松愉快的感觉，可缓解大脑皮层的紧张程度，促进高血压下降。当然，锻炼只是辅助，最重要的还是治疗，在这里推荐去日本治疗

高血压与运动具有医疗功用的散步有以下：1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间和距离来调节运动量的大小，其运动量要视自己的病情，体质状况来决定。必要时同医生商量后实施。散步是以下肢运动为主，同时使机体内脏和全身骨骼，肌肉都能得到较好的锻炼，具有推动气血运行，增强心肺功能，促进全身新陈代谢的作用。在治疗高血压，冠心病，肥胖症，糖尿病等最适用。散步的速度以脉搏控制在每分钟100次左右为宜！慢跑运动疗法与高血压跑步包括慢跑（每分钟120-140米）和快跑（每分钟超过140米）慢跑能减轻体重，降低血脂，从尔有助于降低血压。慢跑适合与缓进行的1期高血压患者。慢跑要从慢速开始，起初距离可短一些，逐渐加长，要循序渐进。通过慢跑使运动量提高，使心率稍稍加快，全身感觉到有微微发热又不感觉到疲劳为合适。若是在慢跑中出现呼吸困难，心慌，胸痛等不和适症状，表明运动量可能过大，也可能是已经有器质性心脏病，此时应立即停止跑步，同时去医院检查。适当的慢跑锻炼能使肥胖者体重减轻，体重减轻能降低血压。对于一些高血压患者的运动治疗，贵在坚持，要量力而行，切忌不顾情况剧烈运动。简单的自我检测方法：如果在慢跑时脉搏达到每分钟120次，应停下来数一下脉搏，如脉搏在3分钟后恢复到跑步前的次数，表明运动量适当。高血压病人可以以次来调整自己的慢跑运动