孕妇要多吃什么好

孕期能量营养摄入
1、能量在平时基础上增加200千卡左右即可。（孕前正常体重女性每周增加350克即可）
2、蛋白质平均供给建议比孕前增加10g/d（克每天）。建议早、中、晚期分别增加5、10、15克每天。
2、脂质能量占每日能量的20%到30%。推荐食用大豆油，鱼油，低芥酸菜子油。（另外充足的鱼，蛋黄，可以提供DHA、EPA）
3、矿物质：1）钙：孕早期1000毫克每天，晚期1200毫克每天（最佳来源为奶制 品，豆制品，芝麻，虾皮）
2）鉄：25毫克每天（最佳来源为动物肝脏，动物血，瘦肉，菠菜）
3）碘：200微克每天（每周进食一次含碘丰富的食品即可，如海带）
4）锌：16毫克每天（牡蛎、鱿鱼、黑芝麻、瘦羊肉）
4、维生素
1）A：动物肝脏，牛奶，蛋黄，深色，红黄色蔬菜水果
2）D：牛奶，此外充足的紫外线也是必须的
3）E：谷类、豆类、果仁
4）K：存在于叶绿蔬菜，一般不用额外补充
5）B1：动物内脏（心肝肾）、瘦肉
6）B2：肝脏、蛋黄、肉、奶
7）B6：肝脏、肉、坚果
8）叶酸：肝脏、豆类、深绿色蔬菜 另外，怀孕的时候有时候会胃口不好，所以要根据自己喜欢的来选择食物。要多吃一些容易消化的东西，可以减少呕吐次数。想吃就吃，少吃多餐。
怀孕4个月以后要注意补充能量和足够的鉄，多吃瘦肉，鱼之类有营养的东西。
怀孕7个月以后，宝宝的发育很快了，要注意补充蛋白质，，维生素，矿物质，特别注意补钙。
不要因为那一种食物有营养就一味的不顾自己意愿的吃，还是要照顾孕妇自己的食欲。