备孕除了补叶酸，还要补其他营养吗？有点贫血，有要特别注意的吗？

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

如今不少夫妻都讲究科学备孕，会选择备孕生娃的年龄、会提前锻炼身体、调整生活习惯、注意饮食补充营养等。其中，从备孕期 补充叶酸 就是一个重要的方面。

▶ 为什么从备孕期要开始补充叶酸？

叶酸，是一种维生素，是 人体细胞生长和分裂 所必须的营养素之一。

主要参与 “核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质”，参与血红蛋白以及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。

在胚胎发育过程中，叶酸不足会影响DNA的合成，从而影响胎儿组织和器官的发育生成，导致胎儿先天畸形的情况发生。

但是人体自身不能产生叶酸，日常食物中含有的叶酸又有限，所以对 有计划怀孕的夫妻（并不是妻子一个人补充）来说，从备孕期补充叶酸很重要。

备孕除了补叶酸，还要补其他营养吗？有点贫血，有要特别注意的吗？我们也都知道，备孕怀孕补充营养，要讲究营养均衡，并非单纯的补充某一种营养。那在备孕期，除了要补充叶酸外，还需要补充其他哪些营养呢？

1、备孕期还需要补充维生素

怀孕期间，孕妇对维生素的需求量比普通人要多，但维生素可以通过日常饮食来获取，不用特意服用维生素补充剂。

实在食补效果不好的孕妇，需要通过补充剂补充维生素的话，可以服用 复合维生素，也就是含有叶酸的复合维生素，这样就不用单独再服用叶酸了，但是一定要提前咨询医生。

有研究报告显示：每天服用维生素补充剂的女性，怀孕的机会比没有服用的高40%。

这是因为维生素C和维生素E均有抗氧化的作用，能够有效清除体内的毒素，同时也能促进胶原蛋白的生成，加速健康组织的生长，而这些对于备孕怀孕是有促进作用的。

▶ 各种维生素在孕期的作用

① 维生素A：维持机体抵抗力、防止夜盲症、促进生长的重要营养素；孕妇缺乏维生素A容易引起胎儿早产或增加产后感染几率。

② B族维生素：主要参与糖、蛋白质、脂肪类的代谢，预防神经炎和维持正常的组织功能。

③ 维生素C：主要增加孕妇对疾病的抵抗力，还可以辅助治疗一些过敏性、传染性疾病。

④ 维生素D：适当补充即可，有助促进钙吸收。

⑤ 维生素E： 孕妇缺乏维生素E容易导致流产。

⑥ 维生素K： 能够促进肝合成凝血酶原以及凝血因子，如果孕妇缺乏维生素K，容易造成新生儿严重的出血性疾病。

2、备孕期还需要补充矿物质元素

胎儿在成长发育过程中，大脑细胞的发育需要各种营养素来支持，特别是矿物质元素，一旦缺乏，对胎儿的智力是有所影响的。

① 钙

是骨骼和牙齿的重要组成部分，也是胎儿发育不可缺少的营养素。孕前和孕期钙摄入不足，容易导致胎儿发育迟缓，在出生后患佝偻病、抽搐症、身材矮小等。

所以，计划备孕就要开始补钙，比如 喝点牛奶、多吃点豆制品、海产品 等，保证每日钙的需求。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，钙的每天推荐摄入量分别为：备孕期800mg；孕早期每天800mg，孕中期和孕晚期每天1000mg。

② 碘

是甲状腺激素的主要组成部分，甲状腺激素可以 调节能量代谢和促进蛋白质合成，有助于胎儿的发育。如果孕期缺碘，宝宝出生后容易患呆小症。

而且从下面指南的建议可以看出，备孕期正常补碘就可以，怀孕后，要每天多补充110μg的碘，几乎是比孕前增长了一倍；所以要从备孕期就开始就要注意，多吃含碘丰富的食物，比如海带、紫菜等。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，碘的每天推荐摄入量分别为：备孕期120μg，孕早、中、晚期，都是230μg。

③ 铁

铁是血色素的重要成分，如果缺铁会出现缺铁性贫血。怀孕后，胎儿生长发育迅速，每天约吸收5mg的铁质；孕期贫血的话，胎儿容易缺氧、发育迟缓，甚至孕妇也容易因为贫血而发生一些意外。

所以，要 从备孕期间孕妈就要开始多吃含铁丰富的食物，比如瘦肉、动物肝脏、动物全血、豆制品、蛋、绿色蔬菜等，确保从备孕期到孕期，体内的铁元素处于正常状态。尤其孕前就有缺铁性贫血的女性，更要注意补铁，纠正贫血状况后再怀孕会更好。

从下面指南的数据可以看出：备孕期和孕早期身体对铁的需求量是一样的，从孕中期开始补充增加补充。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，铁的每天推荐摄入量分别为：备孕期20mg，孕早20mg，孕中期24mg、孕晚期29mg。

♥ 问题中也说到：有些贫血，应该注意什么？

那就是从这个阶段开始，就要多吃含铁丰富的食物，并且最好定期复查，看贫血状态是否缓解，若不能缓解，要咨询医生，根据医生的建议，服用铁剂补充，最好等到 “贫血状态” 纠正后，再要宝宝。

④ 锌

锌元素是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分，缺锌会影响胎儿生长发育和增加胎儿畸形的概率。

所以，也需要备孕女性适当多吃些含锌丰富的食物，比如小米、鱼类、鸡肉、羊肉、牡蛎等。

从下面数据可以看出，怀孕后对锌的需求每天要增加2mg，所以查出怀孕后要注意增加锌的补充。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，锌的每天推荐摄入量分别为：备孕期7.5mg，孕早、中、晚期是9.5mg。

京妈建议：备孕期营养要均衡补充① 从备孕期到孕期的饮食营养，更讲究均衡摄入。

也就是 每种营养素都处于 “不缺” 的状态，这样更利于孕育。所以，除了额外补充叶酸，其他的营养素基本是靠平时的饮食中摄取，女性要做到 不挑食、不偏食，食物种类多样。

② 从备孕期就开始补充营养，主要就是为孕早期的3个月储备营养。

因为孕早期是胎儿各个器官分化重要阶段，必须从母体内获得足够而齐全的营养；但不少孕妈孕早期大多由于胃口不好、孕吐会影响营养的摄入，所以从备孕期就开始储备这些营养，使得孕妈体内这些营养处于丰盈状态，对于孕早期胎儿发育很关键。

但如果孕前营养不足，除了影响卵子的活力导致 不孕，还容易导致胎儿缺乏营养，从而影响胎儿早期发育，甚至出现因缺乏维生素A或缺锌导致 胎儿畸形 的情况。

️③ 从备孕期提前储存营养，使怀孕时女性身体达到 “最佳营养状态”。

脂肪可以在人体内储存20-40天；维生素A能够储存90-350天；维生素C可以储存60-120天；铁能够储存120天；碘能够储存1000天；钙能够储存2500天。

这样的储存能力，就是为了给孕期做营养准备创造有利条件，根据这种的生理特点，备孕期女性就可以提前3个月内注意补充营养，调整身体营养状态，使得怀孕时达到 “最佳营养状态”，对优生优育非常重要。

总之，对于备孕女性补充营养来说，最重要的是通过服用叶酸片补充叶酸，提前调整体内叶酸水平；每天饮食食物种类样数多，保证营养均衡摄入，为胎儿的孕育提供一个营养充盈的环境。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。

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