怎样才能避免产后抑郁症？

以下是有可能导致产后忧郁症发生的直接原因：
　　1、体内荷尔蒙的变化。2、 生产过程引起过度的害怕和惊慌。3、 产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。4、 照顾新生儿的压力及夜间睡眠不足。5、 角色和生活习惯的转变。
　　以下因素产后有可能会增加产妇患抑郁的危险？
　　1、本人或家庭有经前期综合症和经期经历经前期烦躁不安的紊乱历史。2、 怀孕时的年龄——年龄越小，危险性越高。3、 新父母单独生活。4、有限的社会支持和专业心理咨询。5、 孩子越多，以后怀孕患抑郁的可能性越大。6、 婚姻冲突。7、 对怀孕的不确定性——孩子的到来是个意外。8、在怀孕期有抑郁史——50%的抑郁孕妇将会患产后抑郁。
　　根据程度分类如下：
　　一、产后沮丧
　　大家都熟悉的“儿童忧郁”，26-85%的女性产后出现这种症状。如果你正在经历儿童忧郁，你会不为明显理由、悲伤和焦虑而常常哭泣。这种症状开始于产后第一周（1-4天）。尽管这个经历不愉快，这种症状通常在没有治疗下两周内减缓下来。你所做的一切是放心帮助照料婴儿和家务杂事。
　　二、产后抑郁
　　这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有一个受其影响。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你的婴儿和自己。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至一年后出现。尽管症状持续几周到一年，心理治疗和抗抑郁治疗很有效。
　　三、产后精神病
　　这是产后抑郁最严重的情形，1000个产妇中仅有一个患这种症状。这种症状一般产后很快发生且十分严重，持续数周到几个月。症状包括非常兴奋、混乱、感到绝望和羞耻、失眠、偏执狂、错觉或幻觉、极度活跃、说话迅速或狂躁。产后精神病需要立即药物干预，因为有增加自杀和伤害婴儿的危险。
　　 产后抑郁症应对策略
　　1、营养疗法 。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以可以多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。
　　2、体育锻炼。适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。
　　3、心理治疗。认知疗法，自我强化法都可以，为治疗产后忧郁症的首选
　　4、药物。哺乳期妇女服用此类药物有损于婴儿的健康，慎用。
　　 产后抑郁症的误区
　　1：产后抑郁是很正常的――所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁
　　误区2：如果你在分娩之后，没有立即患上产后抑郁症，那么，你就不会再患上它了。
　　误区3：产后抑郁会不药而愈
　　误区4：患有产后抑郁的女性都会有虐儿倾向。