产后失眠焦虑如何走出来？

产后失眠焦虑如何走出来

产后失眠焦虑，可通过产妇自己调节情绪缓解。如果产妇不能自行缓解，可以通过家人帮助、心理辅助和服用药物等方法来调节。

1.家人帮助：家人要建立良好温馨的家庭环境，多关心理解产妇，给予情感的支持和帮助。

2.心理辅助：①心理疏导，通过心理方面专业技术帮助产妇认识到妊娠、分娩是女性的正常生理过程。②改善社交，产妇应多与他人交流，让自己的不良情绪得到及时宣泄。③音乐辅助，人的大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏和躯体起到主要的调节作用，而音乐对这些神经结构能产生良好影响。④焦点转移，引导产妇的精力从不良事件中转移出来，把注意力放在愉快的事情中。⑤行为调整，做一些力所能及的活动，比如深呼吸、散步、运动等。

3.药物调剂：如果产后严重失眠焦虑，通过以上方法不能缓解，要及时去医院就诊，根据医生的诊断和建议选择一些镇静催眠药，或者是抗焦虑的药物来缓解。

本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核

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