靠墙蹲可以有效保护膝盖吗？

是的！练习靠墙静蹲，会让膝盖变得更强大。

据统计，跑步受伤人群中有30%~50%与膝盖相关。膝盖受伤后单纯静养，反而不利于膝盖恢复。运动损伤专家说：关节一定要在运动中康复。预防跑步膝最好方法：多加强肌肉锻炼，跑后多拉伸休息。

而靠墙静蹲，通过股四头肌、腘绳肌、小腿及臀部肌肉的静力性长收缩，来加强肌肉力量和耐力，从而提高膝关节稳定性。它对于养护膝关节以及周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

靠墙蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳。

需注意几点：

① 膝盖不要超过脚尖；

② 不要膝盖内扣；

③ 不要时间过长。

找一个大约能坚持1-2分钟就力竭的角度，1-2分钟为一次，间隔15-30秒，5-10次连续练习。

能力允许还可以单腿练、负重练、靠球练。

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