健身动作中的靠墙静蹲，会导致关节受伤吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

靠墙静蹲是膝痛患者最常提及的一种改善训练方式，靠墙静蹲的训练对于膝痛的改善也确实是有帮助的，改善的原理是什么样的呢？今天就给大家分享一下有关于靠墙静蹲的利与弊。

1. 靠墙静蹲解决膝痛的原理

讲到膝痛，就不得不提到股四头肌，股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。膝关节的疼痛有很大一部分是因为髌骨对位不正，股四头肌外侧头因为力量强过了内侧头，慢慢就会对髌骨造成的拉力不均等，使髌骨的滑动轨迹偏移，进而造成软骨磨损，从而导致疼痛。

所以改善这类膝痛的方法只需要改善股内/外侧头的肌张力，就可以使髌骨运动轨迹正常，避免了软骨进一步的磨损。靠墙静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而达到股四头肌肌力均等，这样髌骨归位，磨损消失膝痛的症状自然得到了很好的缓解。

2. 静蹲会导致膝关节受伤吗？

综上所述，靠墙静蹲只要动作标准没有问题是肯定不会对膝关节造成伤害的，反而会改善膝关节的一些问题。在静蹲过程中你可能会感到腿部或者临近膝关节处出现剧烈的酸痛或者灼热感，这其实是股四头肌乳酸堆积的结果，不是膝关节的问题，更不会造成膝关节的损伤。所以如果是股四头肌肌力不平衡导致的膝痛问题，可以放心的使用靠墙静蹲的这个动作来进行改善。

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