广播体操一天做几次最好？ 在家怎么锻炼有益身心

新型冠状病毒感染的肺炎疫情肆虐，居家过年成为了更多人的选择。尽管活动范围缩小了，但依旧要做自己健康的主人，这时候，选择适宜的居家运动方式格外重要，对此，相关专家建议可以尝试广播体操。

北京体育大学副教授张平是第九套广播体操编创组副组长，她表示，新中国成立初期即开始编创广播体操，迄今已有九套，是几代国人的共同记忆，虽然时代发展了，广播体操的普及度、流行度不如以前，但广播体操仍有健身效果好，对时间、空间要求少等优势，格外适合居家健身。“广播体操不需要很大的空间，短短的八节操动作简单好记，可以活动到身体的各大肌肉和关节，一套完整的操时间是4分半，可以每天上午、下午各做两遍。”张平说。

相比于单项体育锻炼，广播体操是良好的全身运动和有氧运动，可以锻炼习练者全身，运动量也不大。张平介绍说，第九套广播体操在充分吸取前八套广播体操优点的基础上，突出简洁、欢快、时代的风格，尤其是加入了大量头部动作，通过转头、头前屈、头后屈相结合，可以有效改善头部血液循环，减轻颈椎病的症状，尤其适合居家锻炼以及春节假期后的办公室锻炼。与此同时，第九套广播体操也增加了下肢动作的比例，张平介绍说：“现代人大都采用交通工具代步，徒步越来越少，普遍下肢力量不足，春节假期居家同样缺少下肢锻炼，因此更应该选择广播体操。”

悠扬的广播体操音乐以及多人齐做是广播体操的一大特色，现在，播放广播体操音乐的渠道已经越来越少，张平建议电视台、电台可以考虑在每天固定时间段播放广播体操音乐以及教学视频，不少网站（如新体育网）、APP（操场）也有免费的广播体操教学视频，群众可以边看边学，也可以动员家人一起做操，增进彼此感情，提升免疫力，用这种方式度过一个难忘的春节。