每天睡觉之前靠墙抬腿有哪些好处？

今天介绍一个非常简单的一个动作，名字叫做竖腿，有些人也叫它靠墙举腿或者立腿。

竖腿这个动作一直被很多女孩子用来减肥，其实它的减肥效果很有限，但是它的其它作用却不容小觑。

一、竖腿可以减轻浮肿这是竖腿最明显的一个作用，长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻。

那这种情况下进行竖腿就可以有效缓解这些症状。对于工作内容是久站或者需要长时间走路的人来说，每晚竖腿是个很好的缓解下肢疲劳的习惯

二、竖腿可以修正腿型有些人腿型不直，不光是骨骼发育的问题，还有膝关节位置跑偏的原因。

竖腿可以强迫膝盖伸直，进而具有塑形的优势。所以如果感觉小腿有点外翻，可以两只脚尖朝外竖腿。

三、竖腿可以起到拉伸作用其实在进行跑步等下肢训练之后，只需要两个动作就能完成下肢拉伸，而且拉伸效果比那些繁琐的拉伸动作还要有用。

那这两个动作就包含竖腿，另外一个动作叫跪姿蹲坐。

强硬健身，

记得点赞关注和分享哦

饭后靠墙站立半小时能减肥吗？

网络上盛传的饭后靠墙站立可以减肥，这个方法并没有毛病，但是要掌握正确的姿势。

它可不是这样的：

也不是这样的：

更不可能是这样的：

靠墙站不仅有利于减肥，还能够调整骨骼，对于体型的塑造也非常有好处，那么靠墙站立有哪些小技巧呢？跟着小熊猫一起来看看。

动作过程中，要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，据说不仅瘦腰腹，甚至腿、脖子和脸部都能变瘦。

靠墙站立的正确姿势：

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，双脚平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后再休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

靠墙站立能给我们带来哪些好处呢？

1、提升气质：一个人的气质不是天生的，可以通过后天的打磨练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。

2、帮助瘦身：对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

3、调整骨骼：如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、 “低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。

另外小熊猫教大家常说的腹式呼吸应该怎么做：

靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。