肩颈的段练方法

低头旋转头，开始做要幅度很小，刚刚能转过来就可以。逐渐加大幅度，使下巴接触到前胸，向上看到天花板。再反方向旋转。
双手后背仰望天
手背后略向上翘，仰望天。不能憋气。静止5秒。可以配合左右转颈。
半握拳 空心，拍打肩关节的周围。要有一定的力度，用爆发力，用腰部的转动带动手臂。拍的一刹那要出气，不能憋气。
背后握手法锻炼肩颈

肩颈不舒服怎么锻炼好？

可以学学瑜伽，也可以做做健身操，我原先总是肩膀疼的厉害，拔罐按摩没少做不管事，后来别人告诉我去做做操吧，坚持锻炼了有段时间觉得还有效果，做那种上肢运动多的，我做的是梦之队健身操，你也可以试试。放下手机多运动。