每天学点养生学

一．立冬养生药方：育肾养阴，健脾安神
炙黄芪3克，大熟地3克，山萸肉1克，准山药1克，云茯苓3克，枸杞子（引经）6枚，黄精1克，大黑枣（药引）6枚。
症状：鼻干，鼻塞，流黄鼻涕，流浊涕。
二．黑芝麻粳米粥
配料：黑芝麻25克，粳米50克（黑芝麻与粳米比例为1：2）
做法：黑芝麻炒熟研磨备用，粳米洗净与黑芝麻同煮，旺火煮沸后，改文火煮至成粥。
功效：补益肝肾，滋养五脏，并有预防早衰之功效。
三．立冬养生汤的做法及配方
西洋参1克，生黄芪9克，冬虫夏草1克，大乌枣5枚
做法：将四种材料放在一起煮水即可。
最佳服用时间：立冬前中后连续三天，每日一剂，于9至11点，17至19点分别服用。
四．虫草蒸老鸭的做法：
冬虫夏草5枚，老雄鸭1只，黄酒，生姜，葱白，食盐适量。
做法： 老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时，鸭熟即可（也可用气锅蒸）。
功效： 补虚益精、滋阴助阳。本方以虫草为主，助肾阳、益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精、滋阴助阳之权威药膳。
最佳服用时间：立冬到小雪期间。
食用鸭肉和鹅肉能提高身体免疫力。
注意：感冒患者最好不要食用补汤。
五．冬季养阴的方法
赤龙搅海具体方法：舌头在唇和牙齿之间转6圈，将唾液咽下。
中医传统的养生方法：叩齿，吞津，赤龙搅海。
叩齿，吞津可以缓解糖尿病人口干，眼涩的症状。
六．五汁饮的配方和做法
配方：梨半个，马蹄5个，麦冬15克，芦根15克，甘蔗（藕）
做法：将五种材料放在一起煮汤，水沸后再煮40分钟即可。
冬季一天喝两次，每次60毫升。
糖尿病人喝五汁饮对身体有益。糖尿病人可以适当的吃一点糖。
七．中医五色养生法
1、红色的食品养心入血，还有活血化瘀作用，在夏天，养心更为重要，应适当多吃山楂、西红柿、红苹果、红桃子、红辣椒等红色食品。
2、黑色的食品有益肾抗衰老作用，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。
3、白色的食品有补肺作用，秋天应适当多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。
4、黄色的食品多补脾，尤其在长夏和每个季节的最后18天，应适当多吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。
5、青色食品多补肝，春天应适当多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。
八．红枣香菜鸡肉粥”
我们需要准备的食材有：鸡肉100克，大米100克，红枣10克，生姜10克，香菜10克。
鸡肉在中医里是属于偏平性的，能补气养血，还有补肾添精的作用。大米有非常好的补肺健脾，补气养血的功效。大枣能够养血。生姜具有非常好的祛风，散寒，宣肺，利水，消肿的作用。香菜具有非常好的祛风散寒，它可以向上，向外的宣发。
做法：
1.先将鸡肉，大米，红枣，放入锅中熬成粥。
2.在粥八成熟（40分钟左右）的时候，加入生姜。
3.在粥快熟的时候（55分钟左右），再加入香菜。因为香菜的挥发性比较强，煮时间长了，整个粥的效果就要减弱了。
适用人群:风寒性鼻炎
症状：鼻塞，流鼻涕，打喷嚏。
不适用人群：风热性鼻炎
症状：鼻干，鼻塞，流黄鼻涕，流浊涕。
九．五仁参芪汤的配方做法
配方：核桃仁，花生仁，杏仁，枸杞子，生薏苡仁，生人参，黄芪各3克。
泡水喝，只用喝水。整个冬天都可以泡水喝，只用喝水。就像泡茶一样。
十．中医四季五心养生法
1.劳宫穴，鼓掌，击发劳宫穴，鼓荡心经的气血
2.命门穴，鼓掌后，搓热手心敷命门穴36次
3.神阙穴，同理，敷神阙穴36次,男人左手贴近肚子，女子右手贴近肚子.常敷神阙穴用助于脾胃运化吸收，提高人体免疫力。
4.关元穴，关元，是关乎生命的本元，所以很重要
5.涌泉穴，用手心搓脚心涌泉穴36次
最佳“五心”养生时间：
早上5点至7点和晚上9点至11点。5－7点，大肠经当值，与肺相表理，肺朝百脉，21－23点三焦经当值，是人体的最大经络通道。
十一.冬季养生的重点
1.养肾（肾是人体先天之本），肾集中了来自于父母的先天之精，养肾要注重两条，第一，是要恢复本始的环境，第二，要保持经络的畅通
冬季养肾从饮食上
第一，多吃像肾和脑一样的食物，比如核桃；第二，多吃种子类的坚果；第三，多吃黑色的食物，比如黑芝麻、黑木耳；第四，适当吃点稍咸的食物。
2.养阴3.养藏
4.泡脚 泡脚时常按太溪穴可以补肾气；常按太冲穴可以清肝火，补肝血。常按三阴交可以调养肝，脾，肾。