老人不服老，过度锻炼损伤骨骼、肌肉？

进入老年期，老年人骨有机成分减少，而无机成分增大，韧性降低，脆性增加，与骨质疏松一起易导致老年人骨折，骨骼变化的同时肌肉也出现退行性改变，肌细胞萎缩，肌力下降，机内重量下降，常使老年人感到，心有余而力不足。随着年龄增加，肌细胞内水分减少细胞间水分增加，细胞萎缩，肌肉失去弹性，功能减弱。由于肌细纤维组织增生，肌肉呈假性肥大，功效减低。

中老年以后，骨的生成与吸收出现负平衡，呈骨质疏松改变，表现为骨皮质变薄骨小梁减少变细，钙沉着减少。股骨的骨质疏松主要在股骨颈部，大粗隆间部。脊椎部分骨质疏松也较明显。随着年龄的增加，关节的胶原结构改变，软骨素含量减少，致弹性降低。

老年人的骨骼和肌肉都是发生了巨大的变化，与年轻人相比。所以在平时的运动中还是要注意一些，至于媒体报道的一些运动能力十分强的老人，我们也不要去模仿，毕竟每个人的身体状况不同，锻炼还是要根据自己的情况来定。

以下是一些老人运动时的注意的问题：

1.运动场地开始锻炼时，速度、力量不宜过快过猛，待活动开以后再加大运动量，以免肌肉关节受损。

2.做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。10分钟左右适宜的准备活动（伸展运动、慢走），可保护心脏、肌肉和关节，以避免损伤。

3.合理安排运动量，老年人应避免运动量过大、过猛、强度过大的激烈活动，医学研究认为，过度的激烈运动，特别是老年人，往往易破坏人体内外运动平衡，抑制免疫系统功能，加速体内外某些器官的严重磨损，出现疲劳性损伤和一些生理功能的失调。

4.运动后注意调整，慢步之后不要突然停止运动，至少要慢走2分钟，负重练习后，要先休息8分钟，然后再洗一个温水澡。