近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

一、有氧运动的好处：

1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。

2、愉悦身心，提高人的心肺功能。

3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。

二、有氧运动的弊端：

1、持续时间过长，减脂的同时，肌肉也会流失。

2、只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。

3、长时间有氧运动，关节、韧带易受伤。

三、无氧运动的好处：

1、能增肌、增加力量，增强人的爆发力。

2、当肌肉增加后，能提高新陈代谢率，燃烧脂肪会增加，减脂效果会更好。

3、提高人的形象，肌肉结实，塑形使人看上去，身材匀称、挺拔，更有精神。

四、无氧运动的弊端：

1、起不到更好的减肥作用。

2、强度大，容易造成疲劳，运动后会感到肌肉酸痛。

3、技术含量高，动作做不对，会对身体造成伤害。

五、为什么要先做无氧运动？

1、随着年龄的增长，肌肉会流失，体力精力下降，先做有氧运动体力消耗大，一会儿没劲了，力量训练会受到影响。

2、力量练完后，基础代谢率增加，燃烧脂肪的速度会加快，再做有氧运动，效果会更好。

六、怎样做到二者的完美结合：

1先做力量训练，结束后再做有氧运动。一般先进行40分钟-1小时的力量训练，然后进行20-30分钟有氧运动。肌肉锻炼了，脂肪也消耗了。

2、有氧运动时间不要太长，控制在30分钟以内，不会造成肌肉流失，更有利于增肌。

3、从养生的角度，年龄大的人，锻炼时间强度不易太过长，否则人容易疲劳，免疫力下降，对身体造成伤害。

4、注意休息，保持充足的睡眠，及时补充好营养和水分。

总之，适合自己的锻炼方式才是最好的，锻炼过程中，根据自己的锻炼目的来调整，有氧运动和无氧运动经常的变化一下也不错，你的身体素质会越来越好。