想要胎儿发育的好，准妈妈孕期饮食需要注意什么？

“一人吃饭，两人化妆”用来形容孕妈怀孕期间的营养需求。胎儿的发育需要从母亲那里吸收足够的营养。因此，如果你想让胎儿健康发育，孕妈应该是健康的。孕期注意营养，及时调整饮食结构。

怀孕期间，准妈妈给宝宝吃什么好？

在不同时期，胎儿的发育是不同的，需要的营养成分也是很不一样的。如果你想让胎儿发育良好，孕妈必须了解胎儿的发育和每个时期所需的营养：

1.早孕：胎儿在母亲体内生长发育非常快。怀孕后的前8周，受精卵会从单细胞发育成具有2亿个细胞的成型人体。怀孕第6周，胚胎的脊柱和大脑开始形成，心脏开始跳动。b超可以检测到胚胎和心脏的活动，此时孕妇可能有早孕反应。

所需营养素：1)叶酸： 孕妈在怀孕前三个月(孕前准备期间)和妊娠早期每天补充0.4毫克叶酸。早孕是胎儿神经分化的重要时期。怀孕后，孕妈对叶酸的需求是平时的四倍。如果孕妈此时缺少叶酸，很容易导致胎儿神经管畸形。孕妈不仅要给叶酸补充药物，还要多吃叶酸丰富的食物，为胎儿发育提供充足的营养。2)原食物：怀孕初期胎儿发育缓慢，只需要吸收母亲保存的营养即可。再加上怀孕初期出现妊娠反应，很多孕妈人会食欲不振，头晕恶心。因此，在怀孕初期，孕妈只需要多吃一些原始食物来维持其能量需求，如苏打饼干、香蕉、白米、原味酸奶、柠檬水、西瓜等。可以缓解孕吐。

2.孕中期：胎儿发育逐渐步入正轨，进入胎儿旺盛生长期。胎儿大脑发育处于增殖的第一个高峰，出生前平均每分钟生长25万个脑细胞。发育良好的新生儿脑细胞数量可达1000亿！胎儿的骨骼和器官也进入了快速阶段，骨骼开始变得坚硬，消化系统、听觉系统等器官开始发挥作用。

所需营养素：1)植物油：脂肪酸是脑细胞和中枢神经系统发育的物质基础。孕中期，胎儿身体和大脑发育较快，对脂肪酸的需求增加。充足的脂肪酸不仅能促进脑细胞的发育，还能促进视网膜的发育。因此，在妊娠中期，孕妈必须及时补充脂肪酸，以增加日常生活中用于烹饪的植物油的量。晚饭后，你可以选择吃花生、核桃、向日葵、籽仁等含油量高的坚果作为零食。2)钙：胎儿骨骼发育需要充足的钙等微量元素。医生建议孕妈应该从怀孕第18周开始用药物补充钙。除了用药物补充钙之外，孕妈还可以通过调整饮食来吸收足够的钙，比如每天一个鸡蛋，每周三次深海鱼类，动物肝脏，睡前一杯乳制品，以及新鲜蔬菜和水果。此外，适当的户外运动和充足的阳光照射也可以补充维生素D，促进钙的吸收。3.孕晚期：胎儿体重进入发育黄金期，胎儿在子宫内每多待一天，就会获得14克左右的脂肪。因此，为了保持胎儿健康，孕妇一定要注意饮食，不要盲目生育。

怀孕期间，宝宝需要吃什么？

怀孕期间，建议合理搭配肉类和蔬菜。

1、根据医嘱补充叶酸

现在几乎所有人都说孕期一定要吃叶酸，但是盲目补充叶酸只会给自己和宝宝带来伤害。

检查你的叶酸基新陈代谢后，根据医生的建议补充叶酸。

2.适当吃坚果

坚果营养丰富，能促进宝宝身心发育，缓解孕期便秘。

但坚果脂肪含量高，不含各种添加剂的坚果口感不好，可以适当补充。

3.在这个季节吃新鲜的水果和蔬菜

水果营养丰富，维生素C含量高，不仅能养颜通便，还能防止妊娠纹，让宝宝皮肤更好。

新鲜蔬菜的营养价值大家都知道。

不要吃反季节的水果和蔬菜，因为我们不知道它们里面添加了什么，成年人吃了也没关系，可能对婴儿伤害很大。

4.每天添加富含蛋白质的肉类、鸡蛋和牛奶

蛋白质是生命的物质基础，是人体所有细胞和组织的重要组成部分。

孕期每天喝牛奶和酸奶，适当补充肉类、鸡蛋和鹌鹑蛋。

这些是婴儿发育的关键。

5.主食一定要吃

碳水化合物是人体的主要能量来源。孕妇精力充足，宝宝可以更健康。

总之，想要宝宝长得好，怀孕期间不要挑食，不要暴饮暴食。每天一定要少吃多餐，荤素搭配合理，营养均衡。一个好的怀孕妈妈会让宝宝变得更好！

注意事项：

怀孕期间避免过度劳累，保持好心情。心情愉快是对宝宝最好的胎教。

孕期营养和饮食关于孕妇和胎儿的健康，所以准妈妈不能忽视。对于刺激性食物、会增加宫缩甚至流产风险的食物一定要忌口。孕妈要达到均衡营养，多吃食物的类，少吃好食物的量，这样才能吃出自己和胎儿的健康。

这就是我的答案。用手敲不容易。希望对你有帮助。如果你有任何其他问题或意见，请在评论区留言，祝大家怀孕愉快。