怎样锻炼，腰背才会更有力量？

格斗运动员非常重视腰背部力量训练，因为腰背部属于人体后链，是主要力量核心区域，哪怕抬个手都会倚重腰背部力量。

在格斗训练中，常见的腰背部训练方式有这么几种。

徒手：引体向上

山羊挺身

毛巾划船

直桥（可负重）

在这些徒手训练中，要注意核心肌群不能散架，要一持保持收紧状态，否则对腰椎健康不利。核心收紧一般表现为缩腹。

器械：高位下拉

杠铃划船

坐姿划船

哑铃划船

硬拉

器械训练中，注意选择合适的重量至关重要，大重量并不一定能带来更好的训练效果，反而容易导致受伤。

强硬健身，

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