产后肥胖要如何绿色健康快速减肥瘦身，快速恢复产前体重

科学减肥：1、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！2、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！3、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。9、蛋白质很重要　您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。10、遏制你的渴望　控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！11、积极运动　运动是多种多样 的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。12、常走楼梯　经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！13、注重“品质”　运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。14、保持动力　想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！15、睡眠要充足　睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。16、瑜伽是个好选择　瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。17、吃东西要慢　减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。18、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿 肚子会变大。19、多吃纤维素　纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水 煮菜，再慢慢减量。8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。这些都是要坚持的，减肥不是一朝一夕的事情，不过我见我一个朋友产后127斤，没两个月就瘦到了97斤，正常吃吃喝喝，也没见她运动呀，不知道她怎么做到的？

产恢复身材佳间 1、月期间减肥 性产身体处于虚弱状态需要充恢复同月期间要频繁母乳喂养辛苦育需要消耗能量论何坐月期间都要任何形式试图减肥恢复体型严重伤害身体要注意月期间亦能享用太高油脂高糖高热量滋补品给减肥加重负担 2、产6周根据自身情况酌情始减肥 坐完月要立刻始减肥经月休养并能使身体完全恢复产前状况需要继续恢复体力产约6周才根据自身情况酌情考虑减肥计划身体完全恢复且需要进行母乳喂养前提阶段始通适运适控制食量式减轻体重产减肥式其实母乳喂养母乳喂养消耗定热量说健康且利于母减肥式 3、产2月适减重 娩满2月且身体恢复即使母乳喂养始循序渐进减重适加运量并减少定食量改善饮食结构进行母乳喂养性要注意保证定营养摄取要食用太高热量食物 4、产4月加减肥力度 需母乳喂养性产满4月即像产前减肥于仍进行母乳喂养妈妈说母乳喂养期间仍适合产2月控制式：适量减少食量适度增加运建议新妈咪白间于腹部位置使用束缚力较强束腹产品藉由强劲紧缩力道贴紧腹壁消除囤积腹部脂肪同帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状 5、产六月减肥关键期 产6月体重控制黄金期产6月内能够恢复怀孕前体重则8至10体重平均增加2.4千克；产体重降则8至10平均体重增加8.3千克由见产6月仅控制体重黄金期影响着产妇质量 论任何情况产满6月都应该进行减重否则脂肪旦稳稳安营扎寨减肥难加难即使仍母乳喂养适减少些食量要注意营养均衡吃高营养低热量食物能减少液体摄入同应该采取效运减重式比游泳、瑜伽等 产恢复身材须营养均衡 产新妈妈由于需要恢复身体能量及给宝宝提供母乳妈妈必须要保证身体够热量、蛋白质、维素矿物质妈妈饮食适增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚、海藻类、蔬菜水等于些高热量物类食品、甜食、零食应加限制于减肥说重要说与平减肥同新妈妈采取减少热量减肥否则新妈妈身体恢复乳汁泌受影响 另外母乳喂养减肥哺乳消耗妈妈体内营养物质热量防止脂肪蓄积体内体重自减轻许轻妈妈怕体形改变愿意给婴哺乳结往往适其反每泌乳850毫升消耗热能800干卡相于90克体脂肪见哺乳消耗量脂肪蛋白质促进体形恢复 产恢复身材做运 结束月(42)产妈妈家务始比擦擦桌再循序渐进增加产瘦身操、快走、慢跑等运研究员发现高强度等强度运都影响母亲哺乳能力能帮助瘦身并保持除哺乳面提些运外应增加宝宝起做运比我宝宝洗澡轻轻宝宝抱举起再慢慢放重复身体接触仅培养母情且帮助我消耗掉更热量根据美妇产科医师(ACOG)建议哺乳每周减1磅(1磅=453克)体重安全并且婴负面影响未进行母乳喂养则建议新妈妈每周减1-2磅体重新妈妈体重周内减轻太需要减少运量免身体产影响 产恢复身材必备――腹带 怀孕由于妈妈肚撑完宝宝肚肌肤没富弹性加产月营养补充难免新妈妈肚堆积脂肪要恢复孕前身材新妈妈需要借助外力――腹带提腹带美体塑形腹带产专用腹带并没弹力般纯棉布或麻质布料制作弹性般顺产妈妈产使用产专用腹带剖宫产妈妈则需要产第二始使用绑腹带能帮助新妈妈恢复身材其用处防止内脏垂骨盆扩张妈妈要嫌产专用腹带绑起太麻烦放弃哦