怀孕期间怎么控制体重？

几乎每个女性都要经历怀生子的情况，爱美的孕妈妈们都会担心孕期增重的问题，实际上，孕期体重增加过多也不利于孕妈妈本身身体健康及胎儿的生长发育，孕前该如何合理控制体重呢？.整个孕期体重的增加要根据个人孕前体重而定，对于孕前体重指数正常的孕妈妈来说，整个孕期最好控制体重增加在12.5kg左右。建议孕妈妈从怀孕3个月到怀孕7月，每月增加1.5kg左右，怀孕7月后至分娩前，每周增加0.5kg。孕前BMI水平的高低决定着整个孕期每个阶段增加体重的多少。如孕妈妈在孕前就处于肥胖的状态，并且在孕期也没有恰当的控制体重，在孕期增加10kg左右即可，如孕前BMI水平低于正常水平，可适当增加孕期体重。...所以，在怀孕初期，孕妈妈要合理控制饮食，少食油、煎炒等不正确的饮食习惯，均衡饮食。养成良好的饮食习惯，少吃甜食及过咸、过油的等垃圾食物，特别是孕早期还会出现早孕反应，食欲不振、偏食、厌食等情况较为常见，孕妇在这一阶段就要注意清淡饮食，少食多餐，避免酒精和咖啡因的摄入，对于早孕反应较严重的孕妈妈，一定要尽量吃。此外，养成良好的进食习惯，注意三餐时间固定，合理加餐，适当运动，避免久卧。孕期体重的增长关系着两个人的健康，养成规律的运动也十分重要。孕妇进行孕前体检或建卡时，需测量体重指数，即体重公斤数除以身高米数平方，根据体重指数，确定孕期需控制的体重范围。标准体重的指数为18.5-25，孕期体重增长正常范围为20-25斤。如体重指数小于18.5，孕期体重增长正常范围为25-30斤。如体重指数大于25，孕期体重增长正常值为20斤。如体重指数大于28，孕期体重增长正常值为15斤。如孕妇饮食控制效果不佳，可按照体重控制门诊提供的食谱进食，将体重控制于正常范围内。许多女性产后身材难以恢复，很可能是孕期没做好体重管理惹的祸。产后体重滞留，一直胖下去，还会增加未来糖尿病、高血压、心脏血管疾病等问题的几率。而且，体重增长过快，皮下组织被强力撑开，胶原蛋白弹性纤维断裂，令人讨厌的“妊娠纹”会长得更多哦，另外孕期乳房是会长得更多，但产后下垂的风险也会相应增加的。如果您是多胎妊娠的孕妈妈，则需摄取更多的营养满足母体与多个胎儿的需要，建议咨询专业的营养科医生，调整营养摄入，且合理管理体重。

根据孕前不同的体重指数，每个人的体重增长范围是不同的。控制体重需要一下几点：1、调整饮食，饮食要多样化，少量多餐。2、适当锻炼，每天三次，每次半小时。3、调节生活方式，避免熬夜，保持心情愉悦。在怀孕期间，孕妇想要积极控制体重，需要调整饮食结构，多吃一些富含优质蛋白和维生素的食物，不可以吃高脂肪及高胆固醇的食物，也不可以吃油炸食物、油腻食物及膨化食品。也需要适当进行体育锻炼，从而达到控制体重的目的。怀孕期间控制体重要做到以下几点：一，记录体重。每天记录自己的体重，对自己的体重增长做到心中有数。二，记录饮食，了解食物卡路里量，记录每天早中晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃东西的热量，节食的时候反省自己是否吃进去去不该吃的东西，由记录中达到控制体重，保健的双重目的。三，少吃零食，虽然要补充营养，但也不要吃过多的零食，大多数零食都是只有热量没有太多营养的食品，吃多了对身体无益，还会造成肥胖。四，适当的运动，为了生产的顺利，为了自己不过于发胖，孕期的运动一定要做，每天坚持散步，步行，做孕妇瑜伽等，都是很适合孕妇做的，应该坚持做。五，做家务，为了预防体重的增加，活动身体也是必不可少的，虽然了解这个道理，但是对腹部越来越大的孕妇来说总会觉得麻烦，因此最好能和日常生活中的家务事相结合，这样就不会有心理负担，而且能够轻松做到并持之以恒，还可以转换心情。孕妈妈在怀孕的期间，为了更好的控制体重，除了饮食建立在合理的搭配上，也可以通过少吃多餐来进行能量的补充，吃一些容易有饱腹感的食物，比如土豆、香芋，或者吃一些粗粮，番薯、玉米等，然后少吃多餐，这样不会因为过多的摄入，增加肥胖的几率。其次，在怀孕期间可以进行适当的运动，如果孕妈妈饮食过度但又缺乏适当的运动，整天在床上度过，就很容易增长体重。当然，孕妈妈在怀孕期间的运动要适当，不能影响胎儿的健康和安全，可以选择简单的散步、伸展运动等。最后，孕妈妈如果不想自己过度肥胖，可以选择一些高纤维、低脂的食物，并且多摄入一些新鲜的蔬菜和水果，养成正确的饮食习惯，不要进行暴饮暴食 ，通过营养的合理搭配，保证营养物质的补充，确保孕妈妈和胎儿的健康，但也要切忌不能过度的节食和挑食，影响胎儿的健康。女性怀孕期间每天都需要补充足够的营养来保证胎儿的正常发育，而许多女性为了保持体重而去刻意地吃少一些，这样对身体健康以及胎儿健康都是不好的，说的不好听的，这样子生下来的孩子很有可能会出现问题，如智力障碍等等。那么，怀孕期间如何科学控制体重呢?1、不管有没有怀孕，女性朋友们都要学会控制好体重，如若经常大鱼大肉，生孩子过后势必会变得发福，身材难以减下来，平时一定要多吹水果蔬菜，补充膳食纤维和维生素，可以适当地进行运动，当然不建议药物来控制。2、到了怀孕的晚期，是胎儿发育的最快时间，这时候就不要控制饮食了，但也需要合理，每天睡眠要充足，要多吃瘦肉、猪肝、牛奶、鱼肉等含铁、钙等微量元素丰富的食物，可以促进胎儿发育。3、怀孕期间一般不建议吃面食和甜食，这些食物含有较多的糖分，血糖容易出现波动，以至于体重不好控制，还可能出现妊娠糖尿病等病症，每个月学会测一次体重，避免体重超值，需要及时调控好。以上就是我给大家介绍的三种怀孕期间控制体重的方法，由此可见，饮食无疑是最为重要的，女性要想怀孕之后身材大变样，就应该控制好饮食，不要整体大鱼大肉的，要学会节制好，当然，也不要过度控制，该摄取的营养还是要摄取的，要为了胎儿的健康着想 希望可以帮到你