腰椎不好的年轻人，该如何锻炼增强腰部力量？

腰椎问题，它的康复不是依靠医生，而是要依靠自己。

改善腰部环境，分为养护腰椎与腰背肌

小芳在这个问答里，和大家分享4个改善腰部环境的锻炼动作。

请记住：“骨正筋柔，气血自流”

今天分享的4个动作，是保护腰椎、防止腰椎问题复发的基本动作，虽然简单，但是长期坚持做，可以为腰椎塑造一个非常健康的环境。保持健康，与年龄无关，多做有益的锻炼，是一种对待生活的态度，更是一种正确的生活习惯！

1.腰背后仰

动作分解：

站立，双手叉腰；将腰部慢慢后仰，争取让眼睛可以直视天空；腰椎后仰幅度，尽可能要大，以自己能承受为最大幅度宜。

作用：

a.通过后仰，让腰椎暂时恢复到正常序列，尤其是对于久坐久站的年轻朋友来说，可以很好的消除腰部疲劳，控制腰椎问题进一步发展。

b.能让僵硬的腰部肌肉的得到运动、放松。

2.臀桥

动作分解：

平躺，用双手保持肢体平衡，尽力将臀部抬起，在达到最高点，停留3秒。

作用：

这个动作是养护腰部环境的基本动作，不管是腰背肌还是腰椎，都可以通过这个锻炼来达到健康状态。平时中午和晚上，都做一做，每次5分钟，就可以杜绝腰椎问题的发生。

做的时候，你会感觉腰椎明显有种“力道”在促使它回缩，对于腰突的朋友，坚持做这个动作，也有利于突出的“暂时回纳”。

3.小燕飞

动作分解：

先将身体舒展趴在垫子上，将四肢同时上抬，尽可能抬高到自己的最大限度，并坚持3秒。

作用：

小燕飞，可以说是腰椎锻炼里名气最大的一个了，做的时候也可以只抬起患侧腿部。

这个动作对于锻炼腰部肌肉、会哦福腰椎曲度、防治腰突发展与复发，都有着很好的作用。

4.空蹬自行车

动作分解：

平躺，将腿部抬起，在空中做出蹬自行车的动作，一次坚持10秒钟。

作用：

空蹬自行车，主要用于锻炼腿部与腰背肌，对于有腰疼、腿疼的朋友，有非常好的功效。

不仅能够缓解症状，还能促进腰部、腿部的血液循环，为腰部创造出良好的生理环境。

我是小芳，头条健康领域原创作者

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