女性在怀孕的时候，怎样做有助于孕后快速恢复身材？

孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。孕妇首先需要知道自己的孕前体重将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。

孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节准备怀孕前3个月开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。孕前适宜体重及充足的铁和碘储备有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险。禁烟酒，保持健康的生活方式，有利于母子双方健康。

怀孕后的体重逐渐往上攀升，然而并不是孕妇的体重增加愈多，胎儿摄取的养分愈多，小心养胎也养出身上的肉肉。当体重的增加速度过快或超过标准时，在饮食上要注意所以，仍要注重提供给胎儿的营养，不过，每公斤的热量摄取不用到30大卡，每公斤体重摄取25大卡即可。然而第二、第三孕期仍需增加300大卡热量。

宝宝不仅吸取不到营养，反而会营养匮乏。因此在怀孕期间，孕妈妈们要了解一下什么是该吃的补品，什么是吃多了也没什么效果的鸡肋。这样才能帮助宝宝更好的发育生长。可以吃瘦肉、鱼虾之类的优质蛋白，饮食清淡，切记吃高脂肪、甜度大的食物，不仅不利于健康，也会长胖。吃完饭后也可以和家里人出去走走，有助于消食哟！

女性在怀孕的时候，一定要多吃一些蔬菜和水果，而且要保持每天运动的习惯，每天饭后应该多散散步，这样可以有助于孕后快速恢复身材。