怎么锻炼背部肌肉呢？

子曰：新手练胸，老手练背。

能意识到背部训练的问题，说明你已经距离老司机只有一步之遥练！

所以，乐于助人的我必须帮你解答！

背部训练，尤其是上背部训练，确实有一些难度。难度不在于动作本身，而在于背部肌肉发力的感觉特别难找到。

原因是神马：

1.背肌训练时候，你看不到它。肌肉的收缩和形态变化只能靠感觉，而人类的感觉远远不如眼睛那么直接，所以难免出偏差。

2.背肌的位置，是附着在肋骨后侧，这里没有关节。

一般来说伴随目标肌肉有关节屈伸的训练，容易找到发力感觉，而背部训练，活动最大的缓解一般是手臂关节。所以很多新手练完背以后胳膊酸……

通常导致背肌训练效果不佳的原因，就是以上两个。

那么正确的背肌训练，要怎么调整咧？

我介绍几个办法你试试：

1.对于新手，最重要的一条就是不要追求大重量，而要追求动作质量。

太大的重量，背肌不能负担，手臂会代偿发力帮助完成动作。久而久之手臂负担重量越来越多，背部反而没有感觉了。

所以要用小重量，标准动作的策略来训练。

2.注意顶峰收缩。

所谓顶峰收缩，是指动作发力后，做到极限时候，肌肉绷紧的那个状态。

尤其背肌练习，在肌肉绷紧后不要马上泄劲，坚持一秒钟在慢慢泄劲，效果就会好很多。

3.意念控制肌肉发力。

简单说，在进行背肌训练的时候，你尽管看不到自己的背，但是你可以想象它发力的状态。

比如你可以想象手臂完全用不上力，是背部发力，通过收缩把重物提起，直到完成动作。

看起来很玄幻是不是？但这办法确实炒鸡有用啊！

好啦！你可以用这几个办法再尝试练一次。还有问题可以留言问我的。