怎样锻炼肌肉才能预防腰椎病？

其实这个问题并不用长篇大论的介绍腰椎病，腰椎病在生活中经常遇到，大家对腰椎病很了解，甚至经验超过某些医生。

下面是一个骨伤科老师自己做的示范，大家可以参考练习。

1. 侧屈运动

侧屈运动

2. 婴儿式

婴儿式

3. 燕儿飞（改良版）

燕儿飞（改良版）

4. 骨盆提升

5. 拱桥式

6. 婴儿式再来一次

7. 平卧放松

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锻炼腰背肌对腰突有帮助吗？

单单锻炼腰背肌是不行的，因为腰曲过大，腰部肌肉力量强化就会更加加重症状，应该整个腰部和腹部肌肉以及核心肌群一起锻炼，就好比给腰带了一个腰围，起到了固定的作用。

如何锻炼腰背肌从而达到强腰固肾的效果呢？

养生里都说腰为肾之府。平常多锻炼腰背肌可以增强腰部力量的同时也可以加强腰部血液流通，腰部血液循环通畅了，营养可以源源不断的滋养我们的身体器官，从而达到强腰固肾的效果。我来分享一下我的锻炼方法。

第一个就是我经常锻炼的铁板桥功了。

铁板桥功，听名字就知道就是人保持一个像铁板一样的姿势从而起到锻炼我们腰背部的效果。经过我长时间锻炼感觉这个铁板桥功的锻炼效果对男性强腰固肾效果特别好，我从X能力一分钟不到就开始锻炼铁板桥，现在半小时以上依旧偶尔练习。

铁板桥也是很适合一个居家锻炼腰腹的方法，不怎么在意场地和时间，所以锻炼起来很方便。我小说一下标准的锻炼方法：标准的铁板桥，是需要两个一样高的凳子，让后人躺上去保持身体像铁板一样平直躺着起到锻炼后腰背的作用。标准铁板桥锻炼一个凳子大概刚好在我们腋下方位置，另一个凳子大概就在我们小腿肚和脚脖子中间的位置。

但是标准铁板桥锻炼方法，对于我们腰腹核心力量要求比较高。对于才开始锻炼的朋友可能会有些难度，所以有想开始锻炼的朋友可以尝试我初期锻炼铁板的方法，就是最开始锻炼的时候把脚脖子下方的凳子放在膝盖下方甚至可以放在大腿下方，然后等锻炼一段时间有一些基础了再把凳子往远处一点点移。这样的好处就等于是随着腰背力量增强的同时慢慢加大锻炼强度，不会造成因为基础不好而导致的受伤。

还有比较需要注意的就是，锻炼铁板桥的时候，可以再两个凳子中间放一个矮凳子，为的就是防止锻炼过程跌落受伤以及锻炼完以后也可以方便从凳子下来。对于最开始铁板桥的锻炼时间，我觉得没必要硬撑，每天三五分钟第二天感觉不到腰背肌肉僵硬就足够了。

第二个就是健腹轮了。

因为为了保持腹肌方便和女生出去玩游戏。我经常也会锻炼健腹轮，感觉健腹轮对腹肌深层次的锻炼效果很好。而且练习站姿健腹轮的时候，双脚距离放远一些对腹股沟锻炼感很强烈。我个人感觉这样锻炼，对硬度有一定帮助。

健腹轮也一样，对我们身体的核心力量要求比较高。对于才开始锻炼的朋友可以先尝试跪姿健腹轮，有一定基础以后再试着练习站姿也就是标准健腹轮。在锻炼健腹轮过程中为了防止手腕受伤，需要控制手腕始终与地面有一个夹角，千万不要让手腕和地面平行造成手腕折伤。