如何练气功？有躺着练的简单易学的气功吗？

气功是很亲民的，不要把气功神秘化，躺着是可以练功的。有专门的睡功，你可以搜索到的。

一般比较成熟的练功者，多是站，坐，卧，行都可以练功的，而且善于利用等车，乘车等零散时间来练功。今天专门谈一谈躺在练功问题：

练气功总的原则就是内向性的运用意识。再就是放松，入静，调息和意守这几大原则。

实践证明人躺着时候身体更容易放松。可以仰卧也可以侧卧，只要放松，姿势不必过于苛求；排出杂念，尽量入静；调整好呼吸，要慢而匀，不憋气，鼻翼不能扇动，不能听到呼吸声；可以意守丹田。

躺着练功好处很多，有人经常为失眠而烦恼，我就不会那样，躺着练功，不知不觉就睡着了。如果睡不着那就多练气功不也是好事吗。

躺着练功睡着了也不用收功，如果醒了想练功可以继续练。

当具有一定能力了，躺着练功，静静的用意识与自己的身体对话，可以有针对性的调整自己的身体。

静坐的好处都有什么？

有关静坐对身体有什么好处，我个人最大的体会应该就是能够让我们在浮躁的生活中，有那么些些时间能够真正安静下来，而且如果长时间练习，人的脾气会变得更温和，不那么计较，自然心情也会开朗很多。

最初我在接触静坐、禅修、冥想这些概念是在2015年的时候，当时我们公司有这些身心灵养生课程，作为公司的健康管理师，每次有课程我们都需要全程跟踪和服务，在照顾上课学员的同时，我们也会跟着一起听老师讲课，很自然也开始对冥想、静坐有了尝试的欲望。

最初跟着尝试冥想是在我们其中一个老师的线上肠道净化课程，早上6点就要起来，找个安静的地方，然后听着音乐，跟着老师的朗读带动冥想。老实说，一开始真的大脑还是没有静下来，总是会情不自禁的想很多可能都相互没有关联的事情，但是很难想象人家那些大师们说的“入定”的感受。

后来便开始看有关瑜伽、冥想、静坐等方面的书籍，尤其是在看完杨定一博士和他女儿杨元宁共同编写的【静坐】之后，并且跟着介绍的方法一一的体会，后来才慢慢的感受到偶尔大脑真的完全放空的状态。借此机会把我目前领会到的一些静坐的好处整理一下给你，希望一起共勉。

1、静坐对于放松情绪很好的帮助的。

大家可能都了解，我们人类之所以会紧张，那是因为我们的自律神经系统中交感神经启动的原因。从最原始的状态来说，当人类或是动物遇到危险、攻击的时候，就会启动交感神经系统，这时候肾上腺素大量分泌，我们能快速对面前的紧急情况做出判断，比如是“迎战”还是“逃跑”，不管是那样都能快速的反应，因此这时候需要向肾上腺素这些应激激素。

但是如果当危险离开我们了，处于安全的状态，副交感神经就会启动，人就可以完全放松下来。这就像武松打老虎一样，当猛虎袭来的，武松为了自己要活命，交感神经发挥到了极致，所有的身体能量都被调动起来，最终打死老虎；当老虎被打败后，武松自己也几乎瘫在地上，完全连走路的力气都没有了，这时候就是几乎全身都处于副交感神经主导的状态，整个人就松懈下来了。

交感神经与副交感神经本来是身体的一套相互配合的系统，但随着现代社会的发展，人类的工作、经济等社会压力，让我们长期处于交感神经运作的状态，应激激素总是在慢慢的释放，那么人就很容易激动、焦虑、发脾气甚至是睡不着。这样的状况其实不但自己不舒服，身边的人也会感受到压力的。

而静坐就是可以帮助我们副交感神经启动的一个好方法。因为在静坐的过程中，其最基础的呼吸技巧会促进我们启动副交感神经，随着呼吸和静坐的持续，我们的瞳孔会慢慢变小，然后支气管会开始收缩，这些生理上的变化又能反过来刺激副交感神经运作，让人放松下来（如下图中的交感神经与副交感神经之间各器官的变化）。

2、静坐对降低血压也有帮助。

依然从上图中的对比中我们可以发现：当交感神经启动的时候，瞳孔放大、心率增快，并且血压上升。相信家人或是自己有高血压的话，肯定有这样的经历，就是当你遇到某一样紧急的事情，或是对你来说有些困难的时候，血压就会升高，其实这个时候也因为交感神经系统启动的影响。

那么同样我们反向思维一下，当我们静坐的时候，通过呼吸的调整（静坐的最基本呼吸就是腹式呼吸，而腹式呼吸又是需要支气管收缩的），那么自然副交感神经被启动。如上图所示，当副交感神经运作，我们的心率减慢，血压也会降低。

3、静坐有利于改善压力。

压力对于人体是两个方面的，一方面我们需要适当的压力，学习、工作才会有提高；但是反过来，如果这个压力太大（就像有的人常说的，感觉天都要塌下来了），是自己完全无法负荷的话，那么压力也是导致目前很多疾病的杀手之一（尤其是癌症）。因此，我们一定要学会改善压力，而让我们感受到压力存在的主要因素就是前面提到的像肾上腺素这些荷尔蒙。

而通过静坐的练习，自律神经的得以平衡，自然用于应急的荷尔蒙就会减少释放，我们对于压力的感受就不会那么强烈。

4、静坐对于消化系统的健康也是有帮助的。

还是回到前面的核心，静坐可以很好的刺激副交感神经启动。上图中同样也标注了当副交感神经系统启动时，胃酸开始分泌、胆汁也开始分泌，肠道开始蠕动，也就是说整个消化系统进入正常的工作状态，自然我们对吃进来的食物消化吸收率就更高，营养得以吸收，毒素、废物也能很快的排出。

其实这个方面我们每个人应该都有深刻体会，比如当你不开心、被领导批评、或是失恋的时候，是不是通常都没有胃口、吃不下饭？因为此时的你处于交感神经运作的状态，这时候整个消化系统都是完全不运作的，胃酸、消化液都不会分泌，肠道也不会蠕动，自然你就没有胃口；就算你硬是吃点东西肯定也会胃胀、不舒服、消化不良对吧？而且还很有可能会出现便秘的情况。

其实静坐还有很多好处，而且不仅仅是带给身体的变化，对于心灵的净化和提升也是有帮助的，当然这需要每个人自己通过练习去慢慢体会，至少我现在体会最深的，就是对人对事变得更豁达，不像以前很容易着急、发脾气。这样的改变不但对我个人，对家庭的益处更大，至少至今为止从来都没有跟先生有过激的争执。

我是文静，一个追求身心灵健康的营养素，以上是我个人的真实体会，如果你对静坐感兴趣，欢迎一起讨论学习。同时也推荐杨元宁的这本【静坐】给你，希望对你有所帮助。