孕前吃什么水果好？什么水果有助于备孕？

国家三级营养师薛艳妮

四岁孩子的宝妈

备孕期要做到营养均衡。体重过胖或者偏瘦都不容易受孕。除了补充叶酸以外，还需要补充维生素，矿物质、不饱和脂肪酸等多种营养素。

水果只提供矿物质和维生素少量的碳水化合物，还有一些膳食纤维等。不要过份依赖某些水果助孕。 如果喜欢吃某些水果，体重在正常范围，可以稍微多吃一些。

备孕期的饮食调整尽量减少在外吃饭的次数，少吃生冷油腻重口味的食物，最好和垃圾食品说再见。

可以选一些污染少的深海鱼三文鱼、鳕鱼等，补充欧米伽三脂肪酸有助于怀孕。

每天至少吃一斤新鲜蔬菜，其中红色，绿色，紫色等占一半。深色蔬菜提供丰富的维维生素和矿物质。

告别不良生活习惯

首先要夫妻双方做一个孕前检查。还应该包括口腔检查，孕前要确保牙龈和牙齿的健康。如果孕前没有考虑到这一点，孕期激素变化会让原有的情况更加的糟糕，这时候就很难处理了。

男性最好也看一下口腔，身体上任何不适都是我们身体有一些小问题的反馈，千万不要掉以轻心。

禁烟酒不要熬夜。男性最好提前戒烟六个月。 备孕是男女双方的事情，男性一定要这积极配合。

运动不能少

最好每天有半个小时的有氧运动，快走或者慢跑、瑜伽、游泳都是不错的。如果以前没有运动习惯，现在可以每天先走个十分钟，循序渐进。运动也是减压的一个很好的办法。

好心态助好孕

忘掉备孕这件事情，才更容易受孕。虽然做起来有点难。怀孕本身就是件私密的事情，不要告诉太多的人，反而会造成压力。