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加强体育锻炼对健康有没有好处,有多大的好处?

更新:2023-12-29 14:26编辑:bebe归类:中医养生人气:83

(一)体育锻炼对运动系统的影响
    运动系统包括三部分:骨、骨连结和骨胳肌。
  1.经常进行体育锻炼,人体新陈代谢旺盛,肌肉中的毛细血管开放数量增多,血流量增大,使肌体内血液供应良好,蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强,肌纤维增粗,肌肉体积增大。因而,肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外,由于肌肉结构的变化,酶的活性增强,以及神经调节的改进,导致机能的提高,表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。

    2.体育锻炼可促进骨质增强,提高骨的性能
  经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善,骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据拉力和压力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起增大等等。
  体育锻炼,不仅可使骨的直径增大,而且可使少年骨长径生长速度加快,对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高一些,这在许多科学实践中得到证实。
  经常进行体育锻炼,可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性,从而加固关节。由于有目的地进行各关节活动,使柔韧性提高,韧带、肌肉的伸展性得到改善,从而扩大了关节运动的幅度。通过体育锻炼增强了关节的牢固性,提高了关节的柔韧性,减少各种外伤和关节方面的损伤。


  (二)体育锻炼对心血管系统的影响
  循环系统是人体非常重要的组织机构,它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞,同时,把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的,它对增强心血管的机能,提高血液循环质量起着积极作用。
  1.改善心脏结构与提高心脏机能
  少年的心脏肌纤维短而细,重量和容量比成人小,因而收缩力弱。随着年龄的增长,心肌纤维增粗,心脏的容量、重量、收缩力和血液输送量都增加。一般成人的心脏重量为300克左右,心脏容量为760-780毫升,每搏输出量(心脏每搏动一次射出的血液量)为60-75毫升。
  经常进行体育锻炼,心脏血液供应良好,组织代谢加强,可以使心壁增厚,血管的弹性增大,心肌力量增强,心脏的重量、体积增加,心脏的容量逐渐加大。经常进行体育锻炼的人的心脏的重量可达到400-500克,心脏容量可达到1015-1027毫升,每博输出量可达到100毫升左右。
  由于心脏容积大,贮血多,收缩力强,每搏输出量就大,要达到安静时每次输出量应有的水平,只需要较少的心搏次数就可完成,这就出现心搏徐缓现象,使心脏每次收缩后有个较长时间的舒张期,可得到充分休息和恢复。如一般人安静状态下,每分钟心搏频率为70-80次,经常进行体育锻炼的人为50-60次左右。心搏频率减少,心脏舒张时间加长,心血贮量增多,心脏收缩力强,每搏输出量大,而且能满足全身代谢的需要。

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