25%的产后抑郁妈妈有自杀倾向，如何拒绝做一个抑郁病产妇？

看到这个问题就想起我们这边去年发生的一件事，一位二胎妈妈因为产后抑郁，先扔下不到2个月的宝宝，然后自己从五楼跳下，结束了自己不到40岁的生命。

后来记者采访周围邻居的时候，邻居们都说想不通，这家的大女儿已经上初中了，成绩优异，男人事业有成，家里有车有房，对老婆也算恩爱，这个女人怎么就这么想不开呢？

作为一个6岁娃妈，我现在仍然记得自己坐月子的时候的场景，尽管有婆婆和妈妈两位老人照顾，但是我月子里的生活过的并不开心，性格一向温柔的我，在月子竟然和婆婆大吵过一架，后来想起来都觉得不可思议，觉得自己那段时间的性格实在是太怪了，感觉就像换了一个人。

我们在新闻里也会经常看到产后抑郁的例子，人们在为这些妈妈惋惜的同事时，也非常想搞清楚，为什么产妇会容易抑郁呢？

首先了解什么是产后抑郁。

产后抑郁只是一种情绪，是新妈妈在分娩之后出现的一种情绪低潮，表现为焦虑、失眠、恐惧、敏感、爱哭、小题大做、情绪消极等等，据统计，大约有10%-20%的妈妈会真正患上产后抑郁症，而大多数妈妈，只表现为抑郁情绪。

产后抑郁到底是怎么发生的？

1.激素影响

准妈妈怀孕以后，体内的雌激素和孕激素不断的增加，而等宝宝出生之后，这些激素体内的水平突然下降，而妈妈的身体还没有做好准备，很容易影响情绪。

2.不受关注

宝宝出生后，家里人所有的关注点都在小孩子身上而忽略了产妇，其实这段时间的产妇，可以说是身心俱疲，生产已经耗费了巨大的体力和精力，处于身体和精神的最低潮期，但是大家的关注点都在孩子身上，所以产妇容易感到失落。

3.心理落差

你拼劲全力生下的宝宝，并不如你想象的那么软萌可爱，而是动不动就哭，总是要哄；睡眠得不到保证，好不容易想睡了，宝宝却醒了。老公也像变了一个人，孕期温柔体贴，但是照顾孩子起来笨手笨脚，还缺乏耐心；婆婆跟自己的育儿理念有很多相左的地方，饭菜也不和口味，老人还总是嫌自己挑剔……这些巨大的心理落差，容易让敏感的产妇想得更多，思想负担更重。

那么，该如何避免产后抑郁呢？

我觉得西尔斯博士有句话说得很好，“产后忧郁是当生活变化和能量消耗超出了你的体能、精神和情绪的承受能力时，身体发出的信号。这并不是说你很软弱，只是说明你已经筋疲力竭，无力适应这么多的变化。”

所以，避免产后抑郁的第1步，是要学会接受自己。

要给自己这样的心理暗示：“我是新手妈妈，我的身体恢复是需要时间的。”我们都知道，顺产的妈妈要经历10-48小时的漫长产程才会诞下胎儿，剖腹产的妈妈虽然有麻药帮助减缓疼痛，但产后的伤口恢复也需要较长时间，这些都会让新手妈妈的身体会出现明显的变化，体力没有以前好了，睡眠也差了，心情也很容易烦躁，这些都是很正常的，要学会接受自己的这些变化，慢慢调理，相信自己能很快恢复身体。

避免产后抑郁的第2步，是要学会爱惜自己。

虽然当了妈妈，会让我们有一种为人母的自豪感，恨不得把所有好的照顾和关心都给到宝宝，而忽略了自己。其实，越是新手妈妈们，越要学会爱惜自己，一定要好好地修养身体，多吃有营养的食物，不要过于劳累。不要因为觉得自己是妈妈，宝宝一定离不开自己。

就像西尔斯博士说，“你不能既是厨师、家庭主妇，又是母亲。”新手妈妈无法同时扮演好这么多角色，既然如此，不如放松一下，有时间自己可以去理个头发，换个造型，打扮得整洁得体，也会让自己的心情好很多。

避免产后抑郁的第3步，是要用好老公。

有很多男人认为女人坐月子干嘛这么矫情？两三个人围着转，难道还照顾好一个小孩子吗？所以容易在育儿过程中缺席，其实宝宝生下来以后就要让老公参与育儿过程，让他学会换尿布、哄逗宝宝，这样才能让他理解老婆带孩子的辛苦，更好地陪伴孩子的成长。

避免产后抑郁的第4步，是要多与外界沟通。

多跟自己的朋友聊聊产后生活，看一些育儿书籍，如果有时间，看一些能放松心情的视频或者综艺节目，保持自己与外界的沟通，才不容易让自己陷入那个小圈子里出不来。

产后抑郁可怕，但我想只要妈妈心里多一点阳光，那黑暗自然就会少一些。愿这篇文章能给新手妈妈心里带去一些温暖。

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