老公工作经常在电脑前一坐就是一天，备孕检查时发现小蝌蚪的活力不好，要怎么调养？

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。 一说到备孕，大家总在强调妻子的注意事项，因为宝宝是在妈妈肚子里孕育，好像丈夫除了戒烟戒酒以外就没什么特别要注意的地方一样，怀孕不是妻子一个人的事儿，双方都得注意才行，如果备孕期间丈夫不注意，不良的饮食习惯和生活方式同样会影响备孕成功率。

题主既然知道老公经常在电脑前做一天，不怎么运动，所以精子活力不好，那就应该让老公开始运动锻炼，当然，如果备孕妈妈可以和老公一起的话，可能会更有动力，可以互相监督。而且还要改掉自己的不良作息习惯，不熬夜，不抽烟，除此以外，饮食也要特别注意，提供一份备孕男性的饮食禁忌。

1. 猪腰子猪腰子是很多男性朋友的最爱，因为有很好的保健作用，《本草纲目》中也提到方药所用，借其引导而已。猪腰子具有很好的食疗效果。

虽然猪腰子具有食补作用，但台湾长庚医院研究表明：“猪、牛、羊这些动物的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉。”如果备孕爸爸经常吃猪腰子当做保健的话，也会将镉一同吃下，这样会大大降低备孕成功率。

2. 豆腐及各种豆制品豆腐、豆制品的主要原料就是大豆，大豆当中含有很多异黄酮，属于类植物雌激素，吃多会使备孕爸爸体内雌性激素增高，同样不利于备孕。

在男性体内雄性激素占主导作用，女性体内雌性激素占主导作用，如果过多摄入大豆制品，会使体内雌性激素增高，所以备孕的时候备孕妈妈建议多吃些豆制品，而备孕爸爸还是少吃或不吃最好。

3. 大蒜很多男士喜欢生吃大蒜，刺激有味儿，可是大蒜属辛辣食物，生吃会损伤脾胃，如果因生食大蒜导致脾胃功能损伤，造成食欲不振的话，会影响肾气，导致气血受损，所以在备孕期间要慎吃，免得降低备孕成功率，尽量烹熟之后再吃。

4. 炸鸡、烧烤炸鸡、烧烤这些食物，不止备孕妈妈不要吃，备孕爸爸同样也不要吃，烧烤和油炸的这些淀粉类食物容易致使肥胖，并且含有致癌物质，都会影响备孕爸爸的健康，降低备孕成功率。

5. 奶茶市面上很多奶茶是用奶精等配料混合制成，常喝奶茶也极易导致肥胖，而且其中含有反式脂肪酸，会降低备孕爸爸的荷尔蒙分泌，影响身体健康，所以备孕期间最好不要喝奶茶。

6. 酒男士们聚在一起喜欢喝个酒，还有一些是因为工作应酬需要喝酒，但是过量的饮酒会降低“小蝌蚪”的质量哦，这样不但会降低备孕成功率，还会因长期酗酒在一定程度影响下一代的智力发育。

7. 芹菜芹菜是一种日常保健蔬菜,对控制血压的升高有独特的效果,但备孕爸爸是少吃为妙,因为芹菜中所含有的成分会不利于“小蝌蚪”生长,影响备孕成效，如果备孕爸爸偏爱吃芹菜,请在有了宝宝后再吃。

除此之外，备孕期间，备孕爸爸应该多吃些富含维生素、优质蛋白、微量元素及矿物质的食物，例如鱼肉、贝类等水产品，瘦肉、牛奶等富含优质蛋白的食物，这些都可以提高备孕爸爸的生育能力。还有重要的一点就是，叶酸不是只有备孕妈妈吃就够了男性食用叶酸可以提高备孕成功率。

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如果先生因为整日久坐电脑桌前工作而影响精子活力，第一要改善的就是久坐问题。既然已经有备孕的计划，那么现在肯定需要每天安排适度的体育锻炼，比如有氧运动、或者是一些抗阻训练。

而另外从营养补充方面来说，建议尤其是矿物质锌和维生素E要摄取充足。

1、锌有利于荷尔蒙的合成与调节，能促进男性精子的活力☀️

如果是已经确认精子活力较差的话，一方面可以直接补充矿物质的锌的相关产品；另一方面在饮食中尽量多吃富含锌较高的食物。

?含矿物质锌比较高的食物多数存在于贝壳类，尤其是生蚝含量非常高。但是需要注意食物安全，生蚝很容易携带海洋弧菌，因此切记要煮熟了吃，千万不要生吃。另外生蚝也可能会有重金属的污染，所以也不要吃太多，一般2周安排一次即可。

?其他的贝壳类食物，像蛤蜊、扇贝、花蛤、黄蚬等，锌含量也较高，而且相对烹饪简单，价格也比较实惠，可以每周安排1~2次交替来吃。

?另外像猪肝这类动物肝脏，锌含量也比较丰富，可以一周安排一次。因为内脏胆固醇含量较高，所以也要避免吃太多。

?除了动物性食物，植物性食物中海藻类，比如海带、紫菜、裙带菜、螺旋藻等等也是良好的锌来源，每周吃4~5次都可以。

?另外南瓜籽也算是富含锌的不错选择，一方面可以直接当做每天的坚果零食吃上一小把，也可以用破壁机连着南瓜、南瓜皮一起制作南瓜汤，全面营养吸收进去。

?除了以上我们常见的食物，另外还有含锌较高的推荐小麦胚芽。小麦胚芽可以说是整个麦粒中营养成分最高的部分，不但富含锌，而且还有丰富的B族维生素以及膳食纤维，可以说是非常全面营养的食材。可以直接加入早餐的牛奶、豆浆混合吃，或者也可以搭配在面粉中做馒头、包子什么的。

2、维生素E又叫生育酚，能有效促进男性精子的生成和繁殖能力☀️

维生素E在备孕期间是一定要摄入充足的，一方面维生素E能参与DNA基因的合成，另一方面又是精子生成与繁殖的重要物质。同样在备孕期间，可以补充维生素E，或者是多吃富含维生素E的食物。

?维生素E因为是脂溶性维生素，所以最常见于植物油或是植物种子中。比如生活中最常用的花生油、玉米胚芽油、胡麻油、芝麻油等维生素E含量丰富。当然因为油脂热量高，因此还是要注意每天控制在25克一个人的用量。

?另外可以从植物种子和坚果中获取维生素E。比如芝麻、花生、松子、玉米、杏仁、黄豆、绿豆这些，都是不错的来源。可以在煮粥或者是做豆浆的时候适当加入玉米、绿豆、芝麻等混合搭配；另外也可以每天把花生、松子、杏仁这些当做每日坚果零食来补充维生素E。

?而我前面提到的小麦胚芽，其维生素E的含量也非常丰富，加上又富含矿物质锌，可以作为每天的早餐伴侣。

我是文静，一个追求身心灵健康的营养素。以上的营养补充建议希望对你有帮助，预祝生个大胖小子。