哪个瑜伽动作可以瘦肚子和大腿呢？

瑜伽美女教5步快速瘦腿动作长发飘飘 发布于： 15:54
对于大腿粗女生来说如何快速 瘦腿 拥有苗条双腿 ，是很热门的话题。五步骤快速瘦腿，以下是瘦腿方法推介，大腿粗的女生拥有苗条双腿吗?来看看大腿粗如何五步骤快速瘦腿吧。

快速瘦腿步骤一、

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从膝部到 胸部 姿势(伸展大腿和膝部)海盐+拉伸让大腿劲瘦1cm

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直 手臂 ，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

拉伸腿部秀腿高招，三招 美腿 全方位

脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿

快速瘦腿步骤二、

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小猫姿势(伸展背脊)迷人背影迷倒男人只需三步

用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。“划船”也能练就迷人后背

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)

快速瘦腿步骤三、

三角姿势(拉伸腿和脊梁)OL6招腰不酸背不痛还 减肥

两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

快速瘦腿步骤四、

眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)时尚美人的美背香肩五部曲

脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。

快速瘦腿步骤五、

蝶式(收紧尾骮..)

8个简单瑜伽动作瘦腹 有效腹部减肥 更新日期： 浏览次数：775
久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的盛宴，难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗？腹部减肥？8个简单瑜伽瘦腹动作专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭！现在开始行动吧！

瑜伽动作1

站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

瘦腹动作2

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

瑜伽动作3

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

瘦腹动作4

俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

瑜伽动作5

仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

瘦腹动作6

站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

瑜伽动作7

平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

瘦腹动作8

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。