制定一套锻炼身体的计划！

根据你的体力,一下子不能过量运动,所以我建议如下,没有复制哦,我自己一字一字打出来的:

这样:每天早晨起来晨跑1小时左右
再回去冲个凉,差不多07:30-8:00之间吃早晨,运动后半小时吃比较好~!!
至于早晨吃什么就看你的爱好了/,可以是面包,馒头/米饭/少吃油炸的好点~~
上午时间看下书或者上上网/听听音乐!如果要工作就另当别论了
有空偶尔出去卖卖菜之类的,在椅子上坐了一段时间也就当做运动一下..呵呵~
午饭后可小休息1小时左右~~下午时间15:30-14:50可练习下哑铃,上一下跑步机之类~~~



希望有点帮助~
结合自己的实际调整一下也行~!

好了到了17:30后不怎么热了,篮球场应该是活跃的地方了.可以玩两个小时的篮球~~出身汗...完了到19:00-20:30吃晚饭...

夜宵就免了,晚饭后也可来个热身运动,出去散散步之类的...这也要看你身在那个城市,广东这边就是夜市
22:00的样子饿了就吃点水果,然后23:00左右约周公

在此计划中,可做调整,一段时间习惯了可适当的增加一些.,但不能一开始就猛攻运动!