适合糖尿病人三高人群吃的东西？

这里说的“三高”不是高学历、高职位、高收入。

杯具了，这里的“三高”指高血压，高血糖，高血脂！

这“三高”，不疼不痒不要命，但是，它们是隐形的“破坏分子”。

我们的血管就像一个水杯，血液就像水杯中的清水，正常含有一些糖分为我们的细胞提供能量。

当有糖尿病，高血压，高血脂时，如果不有效治疗，就会出现，血糖高了，血压高了，血脂高了。

就好像水杯里的水变得不清了，糖分、脂类超标，就容易在水杯壁上沉积下来，换到血管壁上沉积了异物，血管就变细了，细到一定程度就堵塞了。堵到心脏就是心梗；堵到大脑就是脑梗。

而高血压，就是血液对血管壁的压力，好比水管里的水对水管的压力，当压力大的超过水管的承受力，水管会破；同样的，血压高的超过血管壁的承受力，血管会破，当大脑血管破裂就是老百姓说的“脑溢血”、“脑出血”。

“三高”有办法吗？

当然有!

治疗“三高”，治好病，不等于不喝药，逆转疾病；当然更不能不管不顾，血糖多高，血压多高，血脂多高都不测，觉得身体没有不舒服就没事。

而是通过饮食、运动，必要时用药把高的指标降下来，管理好血糖、血压、血脂，把这些都控制的正常人一样。这是小目标。

大目标就是远离心脏病，脑梗塞，脑溢血等大病，这些大病太花钱，小病不管造成大病千万要不得。

上医治未病，“三高”其实都是“未病”，关键是找好医生，用对药，调对量，让血糖、血压、血脂都好好的。

在饮食方面，糖友需要低碳水化合物（低糖）饮食；高脂血症需要低胆固醇，低饱和脂肪酸饮食；高血压需要注意食盐摄入量，少吃盐，多吃醋。

1、适当吃点杂粮，如米饭中加入杂豆、玉米、燕麦。燕麦是谷类中控制血糖最好的食物，可溶性膳食纤维最丰富，也可以放豆浆和牛奶里。

2、多吃蔬菜，特别芹菜、西兰花、菜花、卷心菜、香菇、海带、木耳，膳食纤维最丰富。最好每天三口菜，一口饭，或者每天先吃些菜后，在吃饭，这样胃里有了些蔬菜，碳水化合物的吸收就会减慢。

3、蛋白质食物对降低米饭生糖指数也非常重要，所以，每次吃饭，最好也有蛋白质食物，如豆腐、肉类。

4、少吃高糖水果，如香蕉、葡萄、菠萝、大枣、山楂、桂圆、荔枝、柿子、香瓜。