107岁老人每天做100个拉伸，你有每天运动锻炼的习惯吗？

第一诫：爱上次数！现在我们锻炼，低次数、低疲劳度、高组数我流行趋势。但是这样真的有用吗？很多人急于求成，反而一无所获。锻炼肌肉的最有效的效果就是，重复练习，学会爱上次数。

第二戒：艰苦训练！现在流行的趋势是轻松训练，保存体力，专注于技巧。这样一来违背了我们锻炼的初心。试想一下我们锻炼的目的是为了什么？健康的身体？45cm的臂围？不说每组做到力竭，起码要极其卖力才行！

第三戒：做简单和复合型的动作！最佳的动态动作，是能够让你的肌肉全力以赴的动作。比如：引体向上、深蹲、手枪深蹲、俯卧撑、水平引体向上、屈臂撑、人体拱桥、倒立撑（低难度、高强度）举腿以上的动作可以逐渐提高难度，找到肌肉可以适应的次数去训练。不要找借口！

第四戒：控制饮食！平常我们训练期间更应该拒绝一些高碳水化合物，多吃一些高蛋白的食物。比如鸡胸肉、蛋白，西蓝花，牛肉等等…更有利于我们的肌肉的成长！

第五戒：锻炼身体的同时，锻炼意志！人不以自身的意志为转移。锻炼身体更像是在和身体做斗争。今天我们累了想休息，潜意识就在告诉自己。算了吧，今天休息一天没事！不要让薄弱的意志力战胜了我们的身体。不然锻炼对于精神和身体而言更是一种负担！人生就像是和身体的较量，赢了你得到你想要的。输了短时间也不会失去什么。我们更应该抱有长远的眼光去看待运动养生这些。去善待理解我们的身体！