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107岁老人每天做100个拉伸,你有每天运动锻炼的习惯吗?

更新:2023-12-15 14:58编辑:bebe归类:中医养生人气:96

第一诫:爱上次数!现在我们锻炼,低次数、低疲劳度、高组数我流行趋势。但是这样真的有用吗?很多人急于求成,反而一无所获。锻炼肌肉的最有效的效果就是,重复练习,学会爱上次数。

第二戒:艰苦训练!现在流行的趋势是轻松训练,保存体力,专注于技巧。这样一来违背了我们锻炼的初心。试想一下我们锻炼的目的是为了什么?健康的身体?45cm的臂围?不说每组做到力竭,起码要极其卖力才行!

第三戒:做简单和复合型的动作!最佳的动态动作,是能够让你的肌肉全力以赴的动作。比如:引体向上、深蹲、手枪深蹲、俯卧撑、水平引体向上、屈臂撑、人体拱桥、倒立撑(低难度、高强度)举腿以上的动作可以逐渐提高难度,找到肌肉可以适应的次数去训练。不要找借口!

第四戒:控制饮食!平常我们训练期间更应该拒绝一些高碳水化合物,多吃一些高蛋白的食物。比如鸡胸肉、蛋白,西蓝花,牛肉等等…更有利于我们的肌肉的成长!

第五戒:锻炼身体的同时,锻炼意志!人不以自身的意志为转移。锻炼身体更像是在和身体做斗争。今天我们累了想休息,潜意识就在告诉自己。算了吧,今天休息一天没事!不要让薄弱的意志力战胜了我们的身体。不然锻炼对于精神和身体而言更是一种负担!人生就像是和身体的较量,赢了你得到你想要的。输了短时间也不会失去什么。我们更应该抱有长远的眼光去看待运动养生这些。去善待理解我们的身体!

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