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老年人如何科学地运动?

更新:2022-04-30 07:36编辑:bebe归类:中医养生人气:56

谢谢邀请,您这个问题问的很好。生命在于运动,而运动又是有多样性的,不同的人群有不一样的运动,老年人运动更是如此。过程也是很简单,注意是选择适合自己的方法和根据自己的情况控制好运动时间便可。

运动方法:简单的运动

对于在日常的活动,结合老年人生理特点,建议选择步行会比较好,每天最好可以保持6000-10000步的,但这个总体的步数要分开次数来完成。每次步行的时间最好可以在0.5h以上,研究表明,每天步行0.5h以上,长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

有氧运动

对于有氧运动这块,要是活动能力比较好的老年人,可以再加入慢跑。慢跑有着“有氧代谢运动之王“,对保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化等等,都具有积极的作用。除此之外还有骑自行车,游泳,登山等等,但一定要根据自己的身体情况来选择。

力量型运动

对于力量型运动,老年人是建议采取哑铃和柔软体操,他们可以缓解肌肉紧张,增加肌肉细胞的活跃性,是提高身体健康的关键。这项是在能完成日常运动和有氧运动之后,觉得还需要一些运动的,可以采取这项。对于老年人,运动多样化也是很重要,能防止对运动的厌倦,避免身体出现运动过量的情况。

总之,老年人的运动要根据自己的情况来制定,把日常活动做好,不能盲目的跟随着别人的运动,否则影响到自己的健康,便得不偿失。

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