如何制定科学的运动处方

给你一个例子看看吧

姓名：李明
性别：男
年龄：21
职业：学生
体育爱好：
健康检查：良好，身高 181cm，体重70kg，体脂正常
病史——无
运动负荷测定：12分钟跑 达到2300m
体能测定：力量——俯卧撑50个／min，耐力——1000m跑3’30’’，
体质评定：健康状况，良；体重正常，心肺良好
运动目的：增强体质、增进健康
运动项目：羽毛球、健身跑、篮球等
运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140----170次／min
运动时间：4周，每次 30～60min
运动频度：4～5次／周
注意事项：1.适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，吃一定的蔬菜、水果
2.有病发烧停止运动
3.严格执行运动处方（禁忌过度剧烈或刺激性强的运动)。
4.加强自我的医务监督。
5.做好准备活动和整理活动
6.每次练习的时间可以安排在清晨，也可以在下午17:00以后，注意避免高温烈日。
7.根据所在地附近的有利条件，选择安全，空旷，平整的地段开展锻炼。
自我监督——心率

处方者：李明