怎样锻炼身体，强壮肌肉，希望有图示范

肩部：哑铃侧平举，哑铃推举，俯身哑铃侧平举（三角肌后束），哑铃前平举（三角肌前束）
胸部：哑铃飞鸟，哑铃卧推，宽距俯卧撑
背部：哑铃划船，引体向上
斜方肌：哑铃耸肩
二头肌：哑铃弯举
三头肌：哑铃臂屈伸，窄距俯卧撑
小臂：哑铃腕弯举，反握哑铃腕弯举
腹部：仰卧起坐，仰卧举腿（腹肌下部），搁腿仰卧起坐（腹肌上部），仰卧两头起
腰部：哑铃直腿硬拉
大腿：哑铃剪蹲，单腿深蹲
小腿：哑铃单腿提踵