竖脊肌为什么不宜多练？

内容提要【竖脊肌为什么不宜多练】   热度：21

练竖脊肌坏处：

一、腰肌劳损：

腰肌劳损，以及平时感觉腰疼，其实主要是腰方肌有问题，不一定是竖脊肌受伤。竖脊肌受伤的话，一般是整个腰背部都有疼痛感。但是专门训练竖脊肌，其实很多时候会造成腰肌劳损，因为孤立训练竖脊肌的动作。

二、脊柱受伤：

前面说过，竖脊肌的作用就是维持脊柱的稳定和运动，但是如果竖脊肌没力气了的话，脊柱就失去了保护。那么这个时候，脊柱位置就很容易发生偏转。如果这个时候再进行爆发力训练，以及对抗训练的话，就很容易造成脊柱受伤问题。

竖脊肌影响其它肌肉训练

       专门练竖脊肌，肯定会影响其它肌肉的训练，尤其是把竖脊肌训练，放到其他训练的前面的话，就更是如此。一些人先做大幅度罗马椅山羊挺身，然后再做深蹲。那么到了做深蹲的时候，表现肯定会差强人意。所以一般核心肌群，无论是整体练还是专门练，都要放在四肢肌群的后面进行。

      竖脊肌受伤的话，一般是整个腰背部都有疼痛感。但是专门训练竖脊肌，其实很多时候会造成腰肌劳损，因为孤立训练竖脊肌的动作。在操作的时候，腰椎和骨盆都会有活动。比如大幅度臀桥、大幅度山羊挺身等等动作，大家为了更好感受竖脊肌发力，会专门骨盆前倾后倾、腰椎前屈后伸。

竖脊肌多练容易造成腰肌劳损

       过多的训练竖脊肌会造成腰肌劳损，因为孤立训练竖脊肌的动作，在操作的时候，腰椎和骨盆都会有活动。比如大幅度臀桥、大幅度山羊挺身等等动作，为了更好感受竖脊肌发力，会专门骨盆前倾后倾、腰椎前屈后伸。

       进而这些压力都会造成腰方肌过劳，腰方肌因为太薄了，所以很容易劳损。如果感觉整个背部都疼的话，那么说明竖脊肌都练太多了。

竖脊肌锻炼注意事项

       锻炼之前一定要意识到锻炼竖脊肌的目的是提高支撑力，而不是增肌。因此不能通过孤立锻炼刺激竖脊肌，竖脊锻炼可以提高下背部力量，对身体力量和身体姿势都有很大帮助，竖脊锻炼方法下面介绍几个可以锻炼竖脊肌的动作。

       竖脊肌虽然是负责保持脊椎骨负重的肌肉，但是切勿使用负重孤立训练来刺激竖脊肌。因为竖脊肌由于负担过重容易受伤，若单独刺激竖脊肌容易患上竖脊肌劳损，严重整个后背都会发疼无法直起背，因此想锻炼竖脊肌，必须做复合动作来训练，使负重能够通过其他肌肉分担，避免受伤，任何情况下身体最重要。